헬스 라인 다이어트 점수 : 5 점 만점에 1.5 점
Yes You Can 다이어트는 매일 식사 대체 쉐이크와식이 보조제를 사용하는 인기있는 체중 감량 계획입니다.
가장 좋아하는 음식을 즐기면서 이상적인 체중을 달성하고 더 건강한 라이프 스타일을 살 수 있도록 지원합니다.
그래도이 식단이 실제로 효과가 있는지 궁금 할 수 있습니다.
이 기사에서는 Yes You Can 다이어트와 체중 감소 및 건강에 미치는 영향에 대해 객관적으로 살펴 봅니다.
다이어트 검토 점수 카드
- 총점 : 1.5
- 체중 감소 : 1.5
- 건강한 식생활 : 2.5
- 지속 가능성 : 2
- 전신 건강 : 0.25
- 영양 품질 : 1.25
- 근거 기반 : 1.5
하단 라인 : 보충제와 식사 대체 쉐이크에 의존하는 Yes You Can 다이어트는 단기 체중 감량에 편리 할 수 있습니다. 그러나 매우 제한적이고 칼로리가 낮으며 비용이 많이 듭니다. 또한 광범위하게 연구되지 않았습니다.
Yes You Can 다이어트는 무엇입니까?
Yes You Can 다이어트는 회사 웹 사이트를 통해 판매되는 쉐이크와식이 보조제를 포함하는 부분 식사 대체 플랜입니다.
이 시스템은 유사한 체중 감량 방법을 사용하여 73kg (160 파운드)를 감량 한 후 2012 년에 회사를 설립 한 Alejandro Chaban이 만들었습니다.
이 제품은 체중 감량에 도움이되는 "임상 적으로 입증 된"제품으로 판매됩니다. 개별적으로 또는 번들 패키지로 구입할 수 있습니다.
가장 인기있는 번들은 "Transform Kit : On The Go 60"이라고하는 30 일 분량의 쉐이크와 보충제입니다. 여기에는 다음이 포함됩니다.
- 완전한 식사 대체. 쉐이크를 만들기위한 강화 분말 2 통 (30 인분). 1 회 제공량은 200 칼로리, 우유 기반 단백질 20g과 함께 21 가지 필수 비타민 및 미네랄을 제공합니다.
- 군살을 빼다. 녹차 추출물, 카페인, L- 카르니틴 및 기타 성분이 혼합 된 30 캡슐. '칼로리를 더 많이 소모'하고 '에너지 수준을 높이는'데 도움이되도록 광고되었습니다.
- 식욕 지원. 허기를 줄이고 음식 섭취를 줄이는 것으로 주장되는 허브, 크롬 및 아미노산이 혼합 된 30 개의 캡슐.
- 콜라겐. 소 콜라겐 30 캡슐과 "피부 탄력을 유지"하고 건강한 모발과 손톱을 촉진하기 위해 판매되는 비타민과 미네랄의 혼합.
- 결장 최적화 도구. 30 개의 프로 바이오 틱 및 허브 보충제 캡슐은 건강한 장을 촉진하고 가스와 팽만감을 예방하는 데 도움이됩니다.
- 영양 가이드. 무엇을, 언제, 얼마나 먹어야하는지 알려주는 영양 및 라이프 스타일 가이드 북.
- 하트 밴드. “정크 푸드, 의심, 두려움”에 대한 부정적인 생각이 목표를 가릴 때 손목을 찰칵 소리를 내도록 지시하는 하트 모양의 팔찌입니다.
요약Yes You Can 다이어트는 저칼로리 식사 대체 쉐이크와식이 보조제를 중심으로 만들어졌습니다. 체중 감량과 건강한 생활 습관을 돕기 위해 광고되었습니다.
어떻게 작동합니까?
Yes You Can 다이어트는 매일 1 ~ 2 회의 주요 식사를 강화 된 쉐이크로 대체하여 작동합니다. 또한 매일식이 보조제를 복용하고 남은 식사와 간식을 위해 신호등 규정을 따르는 것이 좋습니다.
식사 대체 쉐이크
Yes You Can 식사 대체 쉐이크는 칼로리가 낮고 단백질이 높습니다.
식사 대체 분말 1 회분은 200 칼로리, 15g의 탄수화물, 7g의 지방, 20g의 단백질을 제공합니다.
대부분의 경우 이것은 평소보다 훨씬 가벼운 식사입니다. 따라서 흔들림은 칼로리를 제한하여 체중 감소로 이어질 수 있습니다.
실제로 많은 연구에서 식사 대체 쉐이크가 체중 감량에 효과적인 접근 방법이 될 수 있음을 보여주었습니다.
그러나 Yes You Can 흔들림에 대한 발표 된 연구는 없습니다.
식이 보충제
Yes You Can 플랜에는 "당신의 변화를 돕는"것으로 광고되는 4 가지식이 보충제가 포함됩니다.
매일 복용하면 이러한 체중 감소 보충제는 신진 대사를 촉진하고, 배고픔을 억제하며, 건강한 장을 촉진하고, 모발, 피부 및 손톱에 활력을 불어 넣는 데 목적이 있습니다.
이러한 특정 보충제에 대한 연구는 불가능하지만 연구는 몇 가지 주요 성분을 지원합니다.
예를 들어, 일부 연구에 따르면 Slim Down 보충제에서 발견되는 녹차 추출물은 상당한 체중 감소로 이어지고 체중 유지에 도움이 될 수 있다고합니다.
신호등 다이어트
Yes You Can 체중 감량 계획에는 식사 대체 쉐이크 및 보충제를 보완하는 영양 가이드가 포함되어 있습니다.
가이드는 섭취량과 신호등 다이어트를 따르는 방법을 설명합니다.
신호등 다이어트는 증가하는 아동 비만의 비율을 해결하기 위해 1970 년대에 시작되었습니다. 그 이후로 Yes You Can을 포함한 많은 체중 감량 프로그램에서 채택되었습니다.
개념은 간단합니다. 음식은 세 가지 범주로 나뉩니다.
- 붉은 음식. 피해야 할 음식입니다. 예를 들어 튀긴 음식, 패스트 푸드, 고지방 육류, 곡물 기반 디저트 및 탄산 음료가 있습니다.
- 노란색 음식. 수시로 먹을 수있는 음식입니다. 예를 들어 정제 곡물, 계란 및 저지방 유제품.
- 녹색 식품. 자주 먹을 수있는 음식입니다. 예를 들어, 통 곡물, 살코기, 가금류, 생선 및 대부분의 신선한 과일과 채소.
연구에 따르면 원래 신호등 다이어트는 어린이의 체중 관리에 유용 할 수 있지만 성인에게 얼마나 효과적인 지에 대한 연구는 부족합니다.
또한 다이어트의 Yes You Can 버전을 평가 한 연구는 없습니다.
요약Yes You Can 다이어트는 하루에 한 끼에서 두 끼를 저칼로리 쉐이크와 체중 감량 보조제로 대체합니다. 또한 나머지 식사와 간식에 대해 부분적으로 통제되는 신호등 다이어트를 따릅니다.
체중 감량에 도움이 될 수 있습니까?
칼로리 섭취를 줄이는 것은 체중 감량의 핵심이지만, 유혹적이고 고 에너지 음식으로 가득 찬 환경에서는 어려울 수 있습니다.
Yes You Can Shake에 대한 연구가 없습니다. 그러나 연구에 따르면 식사 대체 쉐이크는 부분 크기를 조절하고 칼로리 결핍을 생성하며 적은 칼로리로 포만감을 유지함으로써 체중을 줄이고 유지하는 데 도움이 될 수 있다고합니다.
12 주간의 한 연구에서 45 명의 다이어트하는 사람들은 건강한 식사 대체 쉐이크로 하루에 2 번의 식사를 대체함으로써 평균 11 파운드 (5kg)를 감량했습니다.
또 다른 연구에서 개인은 16 주 동안 매일 2 회의 식사 대체 쉐이크를 포함하는 칼로리 제한식이 요법을 따르는 동안 평균 11kg (25 파운드)의 체중을 감량했습니다.
또한 6 개의 연구를 철저히 검토 한 결과 식사 대체 음료가 전통적인 저칼로리 식품 기반 식단보다 더 효과적 일 수 있음이 입증되었습니다.
이 리뷰에 따르면 매일 식사 대체 음료를 사용하는 다이어트하는 사람들은 전통적인 저칼로리 다이어트의 3 ~ 7 %에 비해 체중의 7 ~ 8 %를 잃었습니다.
요약Yes You Can 다이어트는 부분 크기를 조절하고 전체 칼로리 섭취를 줄임으로써 체중 감소로 이어질 수 있습니다.
기타 잠재적 이점
Yes You Can 다이어트는 체중 감량을 돕는 것 외에도 몇 가지 이점이있을 수 있습니다.
편리하고 휴대 가능
Yes You Can 제품은 웹 사이트에서 주문하여 집으로 바로 배송 할 수 있습니다.
물만 추가하면되기 때문에 쉐이크는 만들기 쉽고 바쁜 생활 방식을 살 때 특히 편리합니다.
또한 휴대가 가능합니다. Yes You Can을 손에 들고 있으면 이동 중에 건강에 좋지 않거나 칼로리가 많은 것을 잡는 것을 막을 수 있습니다.
단점은 셰이크에 의존하는 것이 요리와 같은 일생의 건강한 습관을 개발하고 바쁜 날을위한 영양가있는 옵션을 계획하는 데 방해가 될 수 있습니다.
따라서 다이어트를 중단하자마자 오래되고 실패한 습관으로 돌아갈 수 있습니다.
다이어트 중 비타민과 미네랄 섭취를 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다.
저칼로리 다이어트를하는 경우 건강을 유지하는 데 필요한 모든 영양소를 섭취하는 것이 어려울 수 있습니다.
Yes You Can 식사 대체 쉐이크는 비타민 D와 철분을 포함한 21 가지 비타민과 미네랄로 강화됩니다. 사람들은 일반적으로.
그러나 쉐이크에는 칼슘 및 칼륨과 같은 특정 필수 영양소가 부족합니다.
사실, 식사 대체 분말 1 회 제공량은 칼슘에 대한 일일 기준 섭취량 (RDI)의 8 %, 칼륨에 대한 RDI의 2 % 만 제공합니다.
즉, 남은 식사와 간식은 칼슘과 칼륨이 매우 풍부해야합니다. 그렇지 않으면 영양 결핍을 피하기 위해 또 다른 보충제를 구입하여 복용해야합니다.
요약Yes You Can은 바쁜 사람들을위한 유망한 다이어트 솔루션입니다. 쉐이크는 편리하고 휴대가 가능하며 식단에 부족할 수있는 21 가지 필수 비타민과 미네랄을 제공합니다. 그래도 칼슘과 칼륨과 같은 다른 영양소는 부족할 수 있습니다.
가능한 단점
Yes You Can 다이어트는 체중 감량에 도움이 될 수 있지만이 플랜에는 몇 가지 단점이 있습니다.
고수하기 어려울 수 있음
Yes You Can 다이어트 계획은 빠른 체중 감소에 도움이 될 수 있지만 매우 제한적이기 때문에 장기적으로 유지하기 어려울 수 있습니다.
당신은 매일 한 끼에서 두 끼의 식사 대체 쉐이크로 제한 될뿐만 아니라, 계획은 남은 식사에 대해 제한적인 버전의 신호등 다이어트를 추진합니다.
이 식단은 바나나와 망고와 같은 건강 옵션을 포함하여 많은 음식을 제거합니다.
또한 연구에 따르면 식사 대체식이 준수하기 어려울 수 있습니다.
예를 들어, 참가자의 49 %가 아침과 점심을 음료로 대체하는 12 주 연구를 중단했습니다.
제품은 고도로 가공됩니다
Yes You Can 쉐이크는 고도로 가공되어 전반적인 건강을위한 최선의 선택이 아닐 수 있습니다.
쉐이크는 21 가지 필수 영양소로 강화되어 있지만 건강에 좋은 음식 기반 식단의 이점과 비교할 수 없습니다.
전체 식품은 영양 라벨에 표시된 것보다 훨씬 더 많은 것을 제공합니다.
신선한 과일, 채소, 통 곡물 및 콩류에는 많은 만성 질환의 위험 감소를 포함하여 많은 건강상의 이점과 관련된 식물 화합물이 포함되어 있습니다.
다단계 마케팅을 사용하여 제품 판매
다단계 마케팅 전략을 사용하여 Yes You Can 코치는 할인 된 가격에 제품을 구매하고 수익을 위해 직접 판매합니다.
웹 사이트에 따르면 코치들은 일대일지도와 지원도 제공합니다.
이 코치가 영양, 건강 또는 상담에 대한 정식 교육을 받았다는 보장이 없기 때문에 위험 할 수 있습니다.
요약Yes You Can 다이어트는 고수하기 어려울 수 있으며 실제 건강에 좋은 음식의 이점과 비교할 수없는 고도로 가공 된 제품을 기반으로합니다. 또한 회사 내 코치는 건강 조언을 제공 할 자격이 없을 수 있습니다.
샘플 식사 계획
Yes You Can 다이어트 계획에 따르면 하루에 5 끼 식사를 균등하게 하루 종일 포함해야합니다.
주요 식사 중 한두 끼는 Yes You Can 식사 대체 쉐이크 여야하며 나머지 식사와 간식은 플랜의 영양 지침을 따라야합니다.
다음은 3 일 식사 계획의 예입니다.
첫째 날
- 아침밥. 완전 식사 대체 쉐이크 1 회 제공 및 슬림 다운, 식욕 지원, 콜라겐 및 결장 최적화 도구 각각 1 캡슐.
- 간식. 작은 소수의 해바라기 씨.
- 점심. 피망과 두 개의 밀가루 토르티야를 곁들인 치킨 파 히타.
- 간식. 셀러리 스틱과 참치 샐러드.
- 공식 만찬. 완전한 식사 대체 쉐이크 1 인분.
둘째 날
- 아침밥. 완전 식사 대체 쉐이크 1 회 제공 및 슬림 다운, 식욕 지원, 콜라겐 및 결장 최적화 도구 각각 1 캡슐.
- 간식. 고춧가루에 버무린 소량의 아몬드.
- 점심. 완전한 식사 대체 쉐이크 1 인분.
- 간식. 오이 슬라이스와 치킨 샐러드.
- 공식 만찬. 새우 볶음.
셋째 날
- 아침밥. 통밀 잉글리시 머핀을 곁들인 야채 달걀 흰자 오믈렛과 슬림 다운, 식욕 지원, 콜라겐 및 결장 최적화 도구 각각 1 캡슐.
- 간식. 소량의 혼합 견과류와 씨앗.
- 점심. 완전한 식사 대체 쉐이크 1 인분.
- 간식. 칠면조와 토마토 슬라이스를 상추 잎에 넣었습니다.
- 공식 만찬. 완전한 식사 대체 쉐이크 1 인분.
요약Yes You Can 다이어트는 하루 종일 균등하게 5 끼 식사를 권장합니다. 일일 계획에는 1 ~ 2 회의 식사 대체 쉐이크와 2 ~ 3 회의 승인 된 식사 및 간식이 포함될 수 있습니다.
결론
Yes You Can 다이어트는 식사 대체 음료와 부분 조절 식 다이어트로 칼로리 섭취를 줄여 작동하는 편리하고 휴대용 체중 감량 시스템입니다.
다이어트에 대한 이러한 접근 방식은 빠른 체중 감량에 효과적 일 수 있지만 Yes You Can 다이어트 자체에 대한 연구는 없습니다.
체중 감량과 전반적인 건강에 모두 유익한 장기 솔루션의 경우 신선한 과일, 야채, 통 곡물, 콩과 식물, 저지방 단백질 및 건강한 지방을 많이 포함하는 균형 잡힌 식단을 고려하십시오.
