영양물 섭취

건강과 질병과 관련하여 균형 잡힌 것입니다 영양물 섭취 중요한 요소입니다. 적절한 영양은 자신의 웰빙, 건강 및 피트니스에 매우 중요합니다. 식단은 매우 빠르게 바꿀 수 있습니다.

영양이란 무엇입니까?

신체적으로나 정신적으로도 수행 할 수 있으려면 자신의 균형 잡힌 식단이 기본 요구 사항입니다. 영양분과 에너지는 체온 유지, 성장, 피부, 손톱 또는 모발 재건에 필요합니다.

또한 인체는 신체 기능을 유지하기 위해 영양소가 필요합니다. 예를 들어 걷기, 움직임, 근육 활동, 기관 기능 또는 소화.

적절한 영양은 가능한 최선의 방법으로 신체에 필수 영양소를 제공해야합니다. 여기에는 단백질, 지방, 탄수화물뿐만 아니라 섬유질, 비타민 및 미네랄도 포함됩니다. 균형 잡힌 섭취로 인해 소화가 질서있게 진행되고 신체는 최적의 성능을 발휘할 수 있으며 모든 질병에 대한 방어력이 최적으로 개발됩니다.

건강한 식단은 웰빙, 즐거움, 기쁨을 보장해야합니다. 다양하고 균형 잡힌 식단은 다양한 식물성 식품으로 구성되어야합니다. 또한 음료는 가능한 한 칼로리가 적거나 칼로리가 없어야합니다. 물, 야채 주스, 과일 주스 스프릿 저 및 무가당 차는 몸에 건강합니다. 알코올, 아이 스티, 레모네이드, 스무디, 콜라를 피해야합니다. 과일 주스도 항상 희석되지 않은 상태로 마셔서는 안됩니다. 동물성 식품은 적당히 섭취해야합니다.

기능 및 작업

인체는 단백질, 지방, 탄수화물, 미네랄 및 물로 구성되어 있습니다. 이러한 각 구성 요소에는 매우 구체적인 작업이 있으며 매일 음식이 필요합니다. 단백질은 혈액, 근육, 머리카락, 손톱 및 내장에 있습니다.

포도당의 형태로 탄수화물은 혈액과간에 글리코겐으로 존재합니다. 또한 탄수화물은 근육에 소량으로 존재합니다. 미네랄은 뼈와 치아에서 그리고 몸 전체의 미량 원소 형태로 발견됩니다. 모든 체세포와 체액에는 많은 양의 물이 있습니다.

각 영양소는 인체에서 자체 작업과 기능을 가지고 있습니다. 특히 어린이와 청소년은 근육 형성에 필요한 단백질, 칼슘, 철분을 섭취해야합니다. 칼슘은 우유와 유제품뿐만 아니라 회향과 부추에서도 찾을 수 있습니다. 철분은 베리, 쿠스쿠스, 붉은 육류 또는 오트밀에서 찾을 수 있습니다. 탄수화물은 생선이나 살코기의 단백질과 같은 통 곡물 제품에서 발견됩니다.

노인 그룹은 특히 많은 양의 섬유질을 섭취해야합니다. 모든 사람은 나이에 관계없이 많은 수분이 필요합니다. 몸이 모든 일을 성실하게 수행 할 수 있으려면 이러한 것이 필요하기 때문입니다.

지방은 지용성 비타민의 흡수에 중요합니다. 또한 신체는 다 불포화 지방산을 스스로 생산할 수 없기 때문에 식단을 통해 섭취해야합니다. 장기간에 걸쳐 지방을 섭취하지 않으면 장기 손상을 초래할 수 있습니다.

탄수화물 섭취는 뇌와 근육에 필요합니다. 체온은 탄수화물을 통해 유지됩니다. 탄수화물 부족은 신체가 빠진 탄수화물을 다른 대사 산물로 대체하기 때문에 특별히 극적이지 않습니다.

단백질은 체내 세포를 유지하고 형성하는 데 필수적입니다. 대부분의 조직과 면역 체계의 중요한 부분은 단백질 기반이기 때문에 단백질 부족은 심각한 질병으로 이어질 수 있습니다.

식이 섬유는 오래 지속되는 포만감을 유발하고 장 질환으로부터 보호하며 좋은 소화에 크게 기여합니다. 섬유질을 충분히 섭취하지 않는 사람들은 소화 장애를 앓거나 대사 질환이 발생할 수 있습니다.

비타민 섭취는 대사 과정의 조절에 중요합니다. 음식을 통해 흡수되는 비타민이 너무 적 으면 신체는 비타민 결핍 질환이나 대사 기능 장애로 고통받을 수 있습니다.

신체를 형성하고 유지하려면 미네랄이 필요합니다. 미네랄 또는 미량 원소의 결핍은 신체 물질의 분해 또는 특정 결핍 질환으로 이어질 수 있습니다.

질병 및 질병

우리 자신의 건강은 우리 자신과 우리의 식단에 의해 결정적으로 영향을받습니다. 운동 부족과 비만 이외에도 많은 질병이식이 불량으로 거슬러 올라갈 수 있습니다. 또한 니코틴과 알코올의 소비가 이에 결정적인 기여를합니다. 식이 요법과의 연관성은 많은 질병에 대해 입증되었습니다.

요즘 대부분의 사람들은 나쁜 지방, 설탕, 소금, 고기, 소시지, 즉석 식사, 패스트 푸드를 너무 많이 섭취합니다. 많은 사람들이 야채와 샐러드, 과일, 통 곡물 제품, 감자 및 콩류를 너무 적게 먹습니다. 이러한 잘못된 식습관은 비만, 제 2 형 당뇨병, 통풍, 지방간, 담석 및 암으로 이어질 수 있습니다.

과체중 인 사람은 당뇨병에 걸릴 위험이 있습니다. 너무 많은 사람은 인슐린 균형을 엉망으로 만들기 때문입니다. 과일과 채소가 조금만 증가하면 암 위험이 증가합니다. 예를 들어, 건강한 식단으로 결장암 발병 위험을 절반으로 줄일 수 있습니다.

또한 열악한 식단은 만성 염증을 유발합니다. 분리 된 탄수화물, 당분 및 나쁜 지방을 포함하는 가공 식품은 인체의 염증 과정을 유발합니다. 이러한 식품에는 비타민과 중요한 필수 물질이 부족합니다.