이 가이드의 주제는 건강한 식습관을 통한 체중 감량 및 체중 감량입니다. 미국 통계에 따르면 15 ~ 20kg 과체중의 조기 사망률은 정상 체중의 사람들보다 40 % 이상 높습니다. 당신이 더 과체중이라면,이 무서운 숫자는 60 % 이상으로 올라갑니다. 건강한 식단으로 체중을 줄이는 방법에 대해 자세히 알아보십시오. 이 다이어트는 정말 도움이 될 수 있습니다.
건강한 식단을 통해 체중 감량
체중을 줄이는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 그것은 유쾌하고 불쾌하며 해롭고 의심스러운 방식으로 영구적으로 일시적으로 만 진행됩니다. 사용되는 방법은 식욕 억제제에서 주스 및 단식 치료, 과일 및 우유의 날 등에 이르기까지 다양합니다.
후자는 여기서 우리에게 관심을 가져야합니다. 특히 이것은 굶주림없이 진행되고 궁극적으로 지속적인 성공을 가져올 수 있기 때문에 가장 즐거운 방법이기 때문입니다.
지능적인 식사 란 무엇입니까? 지방, 탄수화물, 단백질, 비타민 및 미네랄 측면에서 중요한 모든 것을 배고프지 않고 자극적이고 맛있는 형태로 몸에 제공하는 건강한 식단입니다. 사람들은 배 부르고 또한 천천히 그러나 확실하게 체중을 줄입니다.
어째서 음식을 먹을 때 단백질 1g은 4.1 칼로리, 탄수화물 1g은 4.1 칼로리, 지방 1g은 9.3 칼로리를 제공합니다. 신체는 지방과 탄수화물로부터 지방 축적을 축적 할 수 있지만 단백질은 체중 증가를 초래하지 않기 때문에 특히 더 이상 젊지 않은 사람들의 식단에는 주로 단백질이 포함되어야합니다. 신체가 탄수화물에서 지방을 생성하여 비만으로 이어질 수 있기 때문에 음식에서 탄수화물의 감소는 지방의 감소만큼 중요합니다.
이를 고려하면 과도한 칼로리 섭취 없이도 몸에 충분한 영양을 공급할 수 있습니다.음식에는 지방과 탄수화물이 부족해야합니다. 그래야 그는 지방 축적 물에서이 부족분을 빼앗아 보상해야합니다.
건강한 식생활을 통한 체중 감량의 예
다음은 몇 가지 제안입니다. 점심이나 저녁 식사 전에 기름을 넣지 않고 레몬, 많은 허브, 신 우유 또는 요거트를 곁들인 생 샐러드의 큰 그릇. 모든 것이 삼키지 않고 잘 삽니다. 그래야만 메인 식사를 시작할 수 있습니다. 위는 이미 저칼로리이지만 비타민이 풍부한 날 음식을 채워서 배고프지 않고도 메인 코스의 양을 쉽게 줄일 수 있습니다.
또 다른 특별한 장점은 실질적으로 필수 성분 인 생 스타터의 소화가 예를 들어 생 샐러드보다 더 많은 칼로리를 소비해야한다는 것입니다. 또한 식사 전과 그 사이에 시원한 물을 충분히 마시십시오.
소화 기관의 냉수를 체온에서 사용해야하므로 열을 생성하기 위해 칼로리가 필요하기 때문에 위장을 채우고 배고픔을 줄일뿐만 아니라 칼로리를 소모합니다. 물 자체는 칼로리가 없기 때문에 결코 뚱뚱해지지 않습니다. 반대로, 물은 폐기물과 잔류 물을 더 잘 씻어 내기 때문에 여전히 유익한 특성을 가지고 있습니다. 신장 자갈이나 돌이 생기는 경향이있는 사람들은 이것을 알고 있습니다.
다음과 같은 음식을 선호해야합니다. 탈지 쿼크, 코티지 치즈, 요거트, 신 우유, 버터 밀크, 마른 다진 고기, 로스트 비프, 살코기 햄, 훈제 고기, 삶은 생선, 계란, 사냥감, 가금류, 쌀, 감자, 통 곡물 빵, 크리스프 브레드, 후추를 포함한 찐 야채.
다음 음료를 사용할 수 있습니다 : 허브 차, 홍차, 커피, 모두 설탕, 담수, 진주 미네랄 워터 및 적당한 양의 과일. 탄수화물이 많이 포함될 수 있습니다.
그런 다음 명확한 양심으로 저울을 밟을 수 있으며 체중은 떨어지지 만 웰빙은 증가하는 것을 볼 수 있습니다. 이 가이드를 통해 식단에 대처하고 체중을 줄이는 데 도움이 되었기를 바랍니다.
이 기사에서 "비건 영양"이라는 주제에 대한 흥미로운 정보를 찾을 수 있습니다. 비건 영양-그것이 건강 할 수있는 방법.
.jpg)
