모든 사람은 각자의 스트레스 상황 및 환경과 관련이있는 자신 만의 수면 리듬을 가지고 있습니다. 아침에는 늦게 밝아 지지만 저녁에는 더 어두워서 자신의 생체 리듬에 영향을 미치기 때문에 특히 가을과 겨울에 발음되는 아침 그루 치는 어려움을 겪습니다. 이 문제를 처리하는 방법과 방법에는 여러 가지가 있습니다. 이 기사에서는 가장 효과적인 방법을 제시하고 설명합니다.
하루에 가득한 에너지
만성 늦게 일어나는 사람들은 종종 아침에 필요한 에너지를 모으고 일찍 침대에서 일어나는 문제에 직면합니다. 삶의 과정에서 자신의 환경에 대한 적응이 일어나더라도 이것의 대부분은 유전 적입니다.
따라서 중요한 것은 아침 기상 의식을 최적화하고 피로를 예방하는 트릭과 방법입니다. 이른바 라이트 알람 시계는 최근 몇 년 동안 가장 중요한 발전 중 하나입니다. 이것은 자연스러운 일출을 모방하여 기상 과정과 기상 속도를 높입니다. 원리는 생물학적 알람 시계의 요소 인 빛으로 구성됩니다.
밝은 방에서 수면이 방해받습니다. 그래서 많은 아침 멍청이가 알람 시계가 울릴 때 자동으로 조명을 켜고 창문이나 문을 열고 하루를 일관되게 시작하는 것을 주저합니다. 기존의 알람 시계와 달리 가벼운 알람 시계는 부드럽고 갑작스러운 일 어설 수있는 방법을 제공합니다. 수면 중에 형성되는 호르몬 인 멜라토닌은 알람 시계의 울림이 발생할 수있는 깊은 수면을 고려하지 않기 때문에 신체가 짧은 충격 상태에 빠지도록합니다.
가벼운 알람 시계는 설정된 시간 전에 작업을 시작합니다. 그들은 지속적으로 새롭고 더 밝은 빛을 침실로 방출합니다. 이것은 자연스러운 일출을 시뮬레이션합니다. 수면 단계의 끝은 다른 기간에 걸쳐 신체에 신호를 보냅니다. 수면에 결합 된 에너지는 유지되고 갑작스런 끝의 스트레스를 피합니다. 아침의 기분은 과거의 일이며, 새로운 날로의 평온한 시작은 성공입니다. 낮 동안의 끊임없는 피로가 끝났습니다.
라이트 알람 시계는 이러한 기능을 제공해야합니다.
개별 모델 간의 차이는 엄청 나며, 선택한 기능 범위에 따라 가격도 다릅니다. Vergleich.org의 Lichtwecker 테스트에서 알 수 있듯이 값 비싼 모델이 반드시 더 나은 기능을 제공하는 것은 아닙니다. 특히 개인의 선호도와 선호도를 설정할 때 품질에 심각한 차이가 있습니다. 따라서 다음 특성을보다 면밀히 고려해야합니다.
- 일출 시간은 어떻게 설정하나요? 매일의 리듬에 따라 더 긴 시간이 필요합니다.
- 어떤 색상 레벨이 시뮬레이션되고 밝기는 어떻게 측정됩니까? 좋은 가이드 라인은 300lux 범위의 모든 것입니다. 색상 유형이 많을수록 값이 높아야합니다.
- 자연스러운 사운드를 설정할 수 있습니까? 아니면 자신의 오디오 파일도 가져올 수 있습니까? 대부분의 모델은 자연스러운 사운드와 라디오 기능을 제공하고 다른 모델은 경고음을 제공하거나 자신의 MP3 파일을 재생합니다.
일어나고 더 쉽게 일어나는 트릭
기상과 기상의 차이점은 두 단계 모두 배터리를 재충전해야한다는 것입니다. 라이트 알람 시계는 수면 중에 에너지를 확보하고 깨어날 수 있지만 다른 "트릭"을 사용하면 더 빨리 일어날 수 있습니다.
- 일찍 일어나는 사람들은 아침 루틴과 풍성한 아침 식사에 더 많은 시간을 할애합니다. 이것은 예상치 못한 것조차도 거친 과정을 방해하지 않기 때문에 스트레스 수준을 낮추고 기분을 높입니다. 건강한 아침 식사는 아침에 필요한 탄수화물을 몸에 제공합니다. 또는 반 리터의 물이 순환을 촉진하는 데 도움이됩니다.
- 움직임은 다양한 형태를 취할 수 있습니다. 블록 주위를 규칙적으로 걸을 필요는 없습니다. 대신 잠자리에있을 때 가벼운 호흡 운동이나 스트레칭 운동으로 충분할 수 있습니다.
- 찬물로 샤워하면 몸에 스트레스가 가해 지지만 빠르게 가라 앉아 매우 효과적입니다. 전체 프로그램이 즉시 실행되지 않는 것이 중요합니다. 먼저 발과 다리가 찬물에 닿은 다음 위쪽으로 작업합니다. 결과적으로 심장 박동이 더 잘 조절되고 그날의 방어력이 발전합니다.
- 신선하게 환기되고 약간 시원해진 침실이 마음을 깨끗하게합니다. 몇 분 동안 개장하면이 예제에서 설명하는대로 아침 스트레칭과 스트레칭 운동을 할 수 있습니다.
- 마지막으로 새로운 의식은 자신의 바이오 리듬과 조화를 이루는 데 도움이됩니다. 어떤 사람들에게는 아침 담배이고 다른 사람들에게는 커피이거나 블록 주위에서 조깅입니다. 어쨌든, 수면 시간과 하루를 시작하는 중간 시간 사이에 간격을 만드는 것. 잠자리에 들기 전에해야 할 중요한 활동은 다음날 아침까지 연기 할 수 있습니다.
여러 연구에 따르면 잠자리에 들기 전에 너무 많은 데이터 (책, 신문, 영화)를 취하면 수면 방식이 바뀌고 뇌 활동이 바뀝니다. 따라서 흥분이나 긴장이 수면에 흡수되어 잠들기 자체가 크게 지연 될 수 있습니다. 일상적인 일로 가득 찬 최소 30 분의 간격이 도움이됩니다.
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