간헐적 단식

간헐적 단식 또는 간헐적 단식 식습관과 식단의 새로운 트렌드입니다. 이 기사는 간헐적 단식이 무엇인지, 어떻게 작동하며 인간 유기체에 어떤 역할을하는지에 대한 정보를 제공하는 것을 목표로합니다.

간헐적 단식이란 무엇입니까?

"간헐적"이라는 단어는 라틴어에서 유래되었으며 일시 중단 또는 중단을 의미합니다. 이름에서 알 수 있듯이 간헐적 단식은 단계별 단식을 의미합니다. 식사는 특정 시간 또는 특정 날짜에만 허용됩니다.

나머지 시간에는 몸이 금식합니다. 간헐적 단식은 우리 조상의 수유 리듬이기 때문에 드문 일이 아닙니다. 우리 조상들은 매 식사 후 오랫동안 금식하는 데 익숙해졌습니다. 끊임없는 식사는 현대와 풍요로운 사회의 현상입니다.

그리고 그것은 심혈 관계 질환 및 기타 퇴행성 질환을 유발하는 것으로 나타났습니다. 따라서 간헐적 단식은 신체를 보호하고 건강을 개선 할 수 있습니다. 금식 일은 전체 유기체를 완화하기 때문입니다.

간헐적 단식은 어떻게 작동합니까?

인체가 음식을 소화 하느라 바쁜 한 이것이 최우선 과제입니다. 다른 모든 작업은 연기됩니다. 위장관에 음식이있는 한 신체는 다른 중요한 작업을 할 시간이 없습니다. 이들 중 하나는자가 포식입니다.

이 과정에서 신체는 손상되고 사용할 수없는 세포와 세포 부분을 파괴합니다. 그는 내부를 청소합니다. 그렇게하지 않으면 조만간 암이나 당뇨병이나 심장 및 순환기 질환과 같은 다른 질병으로 이어질 수 있습니다. 그러나자가 포식은 신체가 소화로 바쁘지 않고 오히려 자체 세포에서 에너지를 얻을 때만 신체에서 발생합니다.

간헐적 단식을 통해 신체는 오랫동안 음식을 완전히 포기하지 않고도 단식의 이점을 누릴 수 있습니다. 시간제 단식의 리듬으로 인해 신체는 에너지 보유량을 사용해야합니다. 장기적으로 이것은 전신에 긍정적 인 영향을 미칩니다.

가장 일반적인 네 가지 변형

간헐적 단식에는 다양한 변형이 있습니다. 이 게시물에서는 가장 일반적인 네 가지 방법 인 16 : 8 방법, 36:12 방법, 20 : 4 방법 및 5 : 2 방법을 소개합니다.

16 : 8 방법 :

린 게인이라고도하는이 방법은 하루에 16 시간 금식합니다. 나머지 8 시간 동안은 식사가 허용됩니다. 이 방법은 집에서 아침을 먹지 않는 사람들에게 특히 적합합니다. 이 방법을 사용하면 아침 식사를 건너 뛰고 점심과 저녁 만 먹는 것이 좋습니다. 예를 들어, 정오에있는 사람은 늦어도 오후 8 시까 지 저녁을 먹어야합니다. 이 방법은 사회적으로 받아 들일 수 있습니다. 친구, 동료 또는 가족과 식사하는 데 방해가되는 것은 없기 때문입니다. 나중에 저녁 식사가있을 것이라는 것을 알고 있다면 점심 식사를 조금만 연기하면됩니다.

20 : 4 방법 :

이 방법은 또한 "워리어 다이어트"로 알려지게되었습니다. 또한 하루를 식사와 단식 기간을위한 창으로 나눕니다. 식사는 4 시간 동안 허용됩니다. 나머지 20 시간은 금식합니다. 4 시간의 시간 창으로 인해이 방법은 16 : 8 변형보다 어렵습니다. 먹을 수있는 시간대는 자유롭게 선택할 수 있습니다. 그러나 이른 저녁 시간에 두는 것이 유용하다는 것이 입증되었습니다.

18 : 6 방법 :

16 : 8과 20 : 4 방법 사이의 대안이자 절충안으로 18 : 6 방법을 계속 사용할 수 있습니다. 6 시간의 시간 창에서 18 시간 동안 금식 할 수 있습니다. 예를 들어, 아침 식사를 포기하고 오후 12 시부 터 점심을 먹고 오후 6시 직전에 저녁을 먹는 것이 좋습니다. 간헐적 단식에 관심이있는 사람들은 모든 방법을 한 번 시도하고 일상적인 사용에 가장 적합한 버전을 구현하고 영구적으로 유지해야합니다.

36:12 방법 :

36:12 방법 또는 ADF (Alternate Day Fasting)를 사용하면 금식과 식사주기가 모두 길어집니다. 음식은 12 시간 동안 허용 된 다음 36 시간 동안 금식합니다. 즉, 첫째 날 오전 9 시부 터 오후 9 시까 지 식사를 할 수 있습니다. 그날 식사를하는 것이 좋습니다. 그러나 다음 식사는 다음날 오전 9시에만 허용됩니다.

먹는 중지 방법 :

Eat-Stop-Eat 방법은 다른 개념을 따릅니다. 식사는 24 시간 동안 허용 된 후 24 시간 동안 금식합니다. 단식하지 않는 날에는 단백질이 풍부한 고품질 식품을 섭취해야합니다. 그러나 매일 변경되는 것은 아닙니다. 오히려 일주일에 하루나 이틀 금식하는 것이 좋습니다. 다른 날에는-모든 방법과 마찬가지로-건강하고 다양한 식단에주의를 기울여야합니다.

5 ~ 2 가지 식단 :

이 방법을 사용하면 일주일에 5 일 정상적으로 먹을 수 있습니다. 남은 이틀 동안 칼로리 섭취량은 정상 요구량의 25 %로 감소합니다. 남성의 경우 약 600 칼로리이고 여성의 경우 약 500 칼로리입니다. 금식 일은 주중에 자유롭게 선택할 수 있습니다. 그러나 이틀은 연속되지 않아야합니다. Eat-Stop-Eat 방법과 마찬가지로 단식 일에는 단백질과 섬유질이 많은 음식을 섭취하는 것이 좋습니다.

찬반 양론

의심 할 여지없이 간헐적 단식에는 훈련과 계획이 필요합니다. 특히 처음에는 신체가 금식에 적응하지 않고 강렬한 배고픔과 나쁜 기분으로 스스로를 방어 할 것이기 때문입니다. 이것은 특이한 것이 아니며 전환의 일부입니다. 그러나 징계를 행사하고 배고픔에 굴복하지 않는 사람은 나중에 보상을 받게됩니다.

사교 만찬에 참석하기 위해서는 좋은 계획도 중요합니다. 또한, 시간제 단식은 완전 단식에서 발생하는 악명 높은 단식 위기로 이어지지 않습니다. 훈련과 계획이있는 사람들은 간헐적 단식의 많은 이점을 활용할 수 있습니다.

간헐적 단식은 누구입니까?

간헐적 단식은 많은 사람들에게 적합합니다. 식사 단계에서 많은 양이 허용되기 때문에 고전적인 식단보다 고수하는 것이 더 쉽습니다. 운동 선수는 자신의 활동과 방법을 결합 할 수도 있습니다.

단식 단계가 끝날 때 운동을 한 다음 먹는 것이 유용하다는 것이 입증되었습니다. 그러나 간헐적 단식을 피해야하는 그룹이 있습니다. 여기에는 어린이, 임산부, 모유 수유모 및 섭식 장애가있는 사람들이 포함됩니다. 고혈압 또는 저혈압 치료제를 복용하는 사람, 당뇨병 환자 및 편두통으로 고통받는 사람은 사전에 의사와 상담해야합니다. 금식은 질병에 긍정적 인 영향을 미칠 수 있으며 약물 투여 량을 낮출 수 있습니다. 그러나 이것은 의사가 모니터링하고 명확히해야합니다.

금식 중에 무엇을 먹을 수 있고 먹지 말아야합니까?

시 사순절 음식을 완전히 포기해야합니다. 수분 균형을 맞추기 위해 물, 무가당 커피 및 커피 (우유 제외)가 허용됩니다. 설탕과 감미료가 포함 된 음료는 허용되지 않습니다. 여기에는 청량 음료뿐 아니라 주스도 포함됩니다. 이러한 음료는 체내 인슐린 방출을 자극하여 역효과를 낼 것입니다.

그만큼 먹는 단계 빈 칼로리를 대량으로 섭취하는 데 사용해서는 안됩니다. 가능한 한 건강하고 다양하게 먹어야합니다. 특히 많은 양의 좋은 성분을 포함하는 소위 "파워 푸드"가 바람직하다. 여기에는 아보카도, 견과류 또는 베리가 포함됩니다. 야채, 과일 및 생야채 또는 알갱이 크림 치즈와 같은 음식도 권장됩니다.

또한 식사 단계에서 과식하고 음식으로 "자신을 채우는"것은 바람직하지 않습니다. 이것은 금식 기간 동안에도 신체를 둔화시키고 스트레스를줍니다. 섬유질과 단백질이 많은 식단은 단식의 효과를 돕습니다. 고지방 및 고 탄수화물 식품을 줄여야합니다.

열쇠는 설탕을 피하는 것입니다!

간헐적 단식을 선택한 사람들은 식단에서 설탕과 기타 단쇄 탄수화물을 제거해야합니다. 설탕이 첨가 된 산업 가공 식품도 메뉴에서 사라져야합니다. 여기에는 초콜릿과 쿠키와 같은 고전적인 과자, 구운 식품뿐만 아니라 기성품도 포함됩니다.

설탕은 인슐린 대사를 촉진하고 사람들이 식사 후 곧 다시 배고프 게 만듭니다. 혈액에 인슐린이있는 한 지방은 신체의 자체 지방 저장고로 직접 이동하며 태워지지 않습니다. 설탕이 없으면 신체가 지방으로부터 에너지를 얻도록 강요되기 때문에 지방 대사를 자극합니다.

혈중 인슐린 양이 떨어지면 신체가 배고픔 신호를 보내기 때문입니다. 그렇기 때문에 간헐적 단식은 "깨끗한 식사"또는 [[팔 레오 다이어트 : 팔 레오 다이어트와 성공적으로 결합 된 석기 시대 영양을 시작하는 방법]과 같은 접근법과 완벽하게 결합 될 수 있습니다. 이러한 형태의 영양은 빈 탄수화물 (예 : 파스타, 쌀, 흰 빵)을 줄이고 야채 또는 고품질 육류와 같은 제품에 중점을 둡니다.