달리다

달리다 발이 빠르게 전진하고 두 발이 잠시지면에서 들어 올려지는 일종의 인간 운동입니다. 달리기는 세계에서 가장 오래된 스포츠로 간주됩니다.

실행중인 항목

달리기는 발이 빠르게 앞으로 나아가고 두 발이 잠시 땅에서 떼어지는 인간 운동의 한 형태입니다.

개인의 러닝 스타일은 발이 뒤꿈치, 중간 발 또는 앞발로 먼저 닿을 지 여부를 결정합니다. 규칙적인 달리기는 여가 시간에 또는 올림픽 종목으로서 운동의 틀 안에서 실행됩니다. 국내 및 국제 대회는 정확하게 정의 된 다양한 달리기 분야를 위해 개최됩니다. 일반적인 클래식 달리기 규칙에는 스프린트, 중거리, 장거리, 마라톤 및 장애물이 포함됩니다. 걷기는 또한 달리기 훈련으로 육상에서 호기심으로 분류됩니다.

축구, 핸드볼 또는 배구와 같은 많은 팀 스포츠에서 달리기는 또한 필수 구성 요소입니다. 이는 단식 또는 복식 테니스, 배드민턴과 같이 한두 명의 상대가 필요한 스포츠에도 적용됩니다.

여가 시간에 캐주얼 한 달리기를하는 것을 종종 조깅이라고합니다. 크로스 컨트리 달리기에서 달리기는 오프로드에서 열린 지형에서 진행됩니다. 어떤 경우에는 풍경의 매력적인 부분이 교차 할 때 이러한 유형의 달리기에서 경험의 본질이 중요한 역할을합니다. 이른바 산악 달리기에서는 고도의 큰 차이를 극복해야합니다.

기능 및 작업

달리면 근육의 60 % 이상이 활성화됩니다. 발걸음마다 다리의 근육과 관절은지면에 닿을 때 몸무게의 몇 배를 견뎌야하기 때문에 특히 스트레스를받습니다.

규칙적인 달리기 운동은 근육, 힘줄 및 뼈를 단단하고 강화하여 저항과 성능을 향상시킵니다. 잦은 달리기는 신체의 스트레스를 받고 혈액이 공급되는 부위에서 가장 미세한 혈관의 복제를 촉진합니다. 중요한 장기, 근육 및 피부의 공급과 기능이 보호되고 개선됩니다. 달리기로 빠르게 움직일 수 있다는 것은 사람들이 위험한 상황에서 더 잘 대응할 수있게합니다. 달리는 동안 더 긴 거리를 커버 할 수 있다는 사실은 사람의 이동성이 유리하게 증가합니다.

발에 가해지는 하중은 달리기 스타일과 외모에 따라 다릅니다. 발의 공이 처음으로 공에 닿으면 아킬레스 건과 [[발바닥 힘줄]에 큰 스트레스가 가해집니다. 뒤꿈치를 밟을 때 물리적 힘은 주로 뒤꿈치와 무릎에 영향을 미칩니다. 추간판에 대한 추가적인 스트레스로 인해 적합한 운동화는 그들에게 부드러운 긍정적 인 효과를줍니다.

압력과 완화 사이의 끊임없는 교대로 인해 연골 조직은 추가 영양분을 공급받습니다. 보행 중 충격으로 인한 미세 균열은 재생 과정을 통해 더 조밀하고 안정적인 뼈 물질로 이어집니다.

러닝을 시작하기 전에 러닝의 긍정적 인 효과를 확인하기 위해 철저하고 개별적인 준비를해야합니다. 여기에는 트레드밀 분석을 사용하여 올바른 러닝화를 선택하는 것이 포함됩니다. 기능적 동작 분석의 도움으로 더 중요한 결론을 도출 할 수 있습니다.

달리기를 할 때 최적의 달리기를 위해 달리기 스타일, 신체 자세 및 호흡 기술도 중요합니다. 연령과 개인 건강 및 훈련 상태를 적절히 고려해야합니다. 의료 건강 테스트도 의미가 있습니다. 특히 초보자는 적당히 시작하고 한계에 도달하지 않아야합니다. 맥박 및 혈압 측정은 중요한 지침이 될 수 있습니다.

정기적이고 적절한 달리기 훈련, 특히 야외에서는 심장 근육이 강화됩니다. 그것은 혈관의 조직 약화를 예방하고 산소 흡수와 폐로의 혈류를 증가시킵니다. 또한 다리 근육과 컨디션이 강화됩니다.

또한 신진 대사가 촉진되고 면역 체계가 강화됩니다. 특히 유산소 영역에서 정기적으로 달리기 (산소를 통한 에너지 전환)를 할 때 증가 된 지방 연소는 약 30 분 후에 체중 감소를 보장합니다. 그러나이를위한 전제 조건은 달리기의 이점이 비생산적인 식단으로 상쇄되지 않는다는 것입니다. 달리기를 할 때 탄수화물 저장소는 주로 처음 30 분 동안 에너지를 공급하는 데 사용됩니다.

달리기는 혈당과 콜레스테롤 수치를 조절하면서 혈액의 질과 압력에도 효과적입니다. 지속적인 달리기는 또한 행복 호르몬이라고도 알려진 메신저 물질 인 세로토닌과 같은 엔돌핀 (신체 자체 모르핀)의 활성화를 통해 웰빙과 영혼에 유익합니다. 햇빛은 달리는 동안 웰빙에도 기여할 수 있습니다. 따라서 달리기는 또한 우울증에 대응할 수 있습니다.

달리기는 육체적, 정신적 건강을 증진하고 저렴하고하기 쉽습니다. 일상 생활의 균형과 자연 체험으로서 달리기도 다양하다. 같은 생각을 가진 사람들의 그룹으로 달리는 것도 사회적 상호 작용을 장려 할 수 있습니다. 정기적 인 달리기는 성능에 도움이되며 기존 공격을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그것은 또한 더 큰 자신감으로 이어질 수 있습니다.

달리기는 체중 감량에 대한 광범위한 욕구를위한 좋은 기회를 제공합니다. 정기적 인 달리기 훈련 중에는 달리기의 유익한 효과를 손상시키지 않도록 충분한 재생 기간에주의를 기울여야합니다.

질병 및 질병

러닝화를 잘못 선택하면 불편할 수 있습니다. 예를 들어, 러닝화, 특히 콘크리트, 돌 또는 타르와 같은 단단한 바닥의 쿠션 특성이 좋지 않으면 관절, 인대, 근육 및 척추에 통증을 유발할 수 있습니다. 특히 무릎은 종종 고통스러운 영향을받습니다. 그러나 장기적으로 추간판과 엉덩이는 잘못된 러닝화와 러닝 기술로 인해 과도한 충격 하중을 받게됩니다.

달리기 사이의 불충분 한 재생 시간, 달리기로 인한 과부하 또는 잘못된 식단 섭취는 과부하 증상을 유발할 수 있습니다. 기후 자극이나 질병도 이에 대한 원인이 될 수 있습니다. 이러한 과부하는 성능 저하, 복원력 감소, 빠른 피로 및 불편 함으로 나타날 수 있습니다. 특히 오랜 기간 훈련을 금하고 나면 달리기 훈련 초반의 과도한 열정이 압도 될 수 있습니다.

너무 빨리 달리면 에너지 공급은 산소가 아니라 젖산에서 나옵니다. 그러나 젖산이 형성되어 근육통은 발생하지 않습니다. 오히려 근육 조직에 과부하가 걸리면 시간 지연이 발생합니다 (특히 초보자의 경우). 이것은 근육 섬유와 혈관에 작은 눈물을 만들어 고통스러운 염증과 부종으로 나타납니다. 결과적으로 일정 기간 동안 탄력성이 제한됩니다.

교정되지 않은 발 정렬 불량 또는 문제가있는 달리기 스타일은 뒤꿈치 박차와 같은 고통스러운 발 불만의 원인이 될 수 있습니다. 이 효과는 무릎과 척추에도 영향을 미칠 수 있습니다. 달리기 문제는 또한 아킬레스 건의 자극, 측면 스티치 및 긴장, 경련 및 인대 긴장의 형태로 발생할 수 있습니다.

달리는 동안 과부하는 또한 심장에 위험을 초래할 수 있습니다. 특히이 지역의 기존 질병, 과체중 및 극심한 열에서 위험한 순환 문제의 가능성이 있습니다. 따라서 예방 조치로 탄수화물 저장고는 달리기 전에 가능한 한 채워야합니다.

불만이나 요구 사항이 있으면 다음을 실행하지 않는 것이 좋습니다.