물론 매일 머리를 빗고 빗질하고, 물론 정기적으로이를 닦고 피부 관리에 세심한주의를 기울입니다. 누군가가 매일 개인 위생을 얼마나 철저하게 수행했는지 물으면 분개 할 권리가 있습니다. 하지만 발에 대해서도 생각하십니까? 좋아요, 가능하다면 매일 족욕을 자주하세요. 그러나 그것은 우리 몸의“가장 충실한 근면 한 일꾼들”에게 정의를 행하기에 충분합니까? 이 가이드는 DIY 의료용 발 관리에 대해 자세히 알아볼 수 있도록 설계되었습니다.
심한 스트레스를받는 발
100 명 중 80 명은 발 문제로 고통 받고 있으며 거의 모두 건강한 발로 태어났습니다. 이것은 생각할 이유를 제공해야합니다. 주부는 하루 동안 10km를 잘 다닐 수 있고, 세일즈맨은 30 ~ 25km의 일일 생산량을 달성하고, 학생은 하루 약 35km를 쉽게 관리 할 수 있습니다. 그러나이 수치는 우리가 매일 발에서 요구하는 성능을 불완전하게 보여줄뿐입니다. 서서 몸무게를 짊어지는 것도 발과 다리로 먼저 수행해야하는 작업이기 때문입니다.
발을 건강하게 유지하기를 원하는 사람, 특히 발에 대한 불만을 호소하는 사람 또는 이미 평평하거나 편평한 또는 펴진 발이 발달 한 사람은 발의 서비스를 당연하게 생각해서는 안됩니다. 발 관리 없이도 할 수 있다고 생각하는 사람은 아마도 몇 년 동안 나쁜 신발을 신고 학대를 받고 발을 과도하게 사용했을 것입니다. 발이 가난하더라도 놀라지 말아야합니다.
건강한 발 유지
발의 성능을 어떻게 유지할 수 있으며 발에 대한 작업을 더 쉽게 만들기 위해 발이 이미 기형 인 경우 어떻게 할 수 있습니까? 노력이나 시간을 들이지 않고도 충족 할 수있는 몇 가지 규칙이 있습니다. 그들을 생각해보십시오 :
1. 항상 서 있지 마십시오! 발도 몇 분이라도 쉬고 싶어합니다. 빈번한 사람들은 앉을 수있는 모든 기회를 활용해야합니다. 예를 들어, 집안일을 많이해야하는 사람들은 처음에 생각했던 것보다 훨씬 더 자주 서 있습니다. 집안일의 대부분은 앉아있는 동안 할 수 있습니다. 그러나 하루 종일 앉아 있으면 안됩니다. 다양성이 중요합니다.
2. 항상 앉아 있지 마십시오! 엉덩이와 무릎의 각진 위치와 다리 근육의 작업 부족으로 인해 혈액이 충분히 빨리 심장으로 다시 전달되지 않습니다. 혈액 혼잡, 뚱뚱한 발, 다리 및 정맥류의 무거움을 느낄 수 있습니다.
3. 편안하고 발 친화적 인 신발을 신 으세요! 패션 어리 석음과 함께 가지 마십시오. 너무 빡빡하고 너무 뾰족하고 너무 작은 신발은 여전히 딱딱한 밑창이있을 수 있으며 곧 발 문제를 겪게됩니다. 뒤꿈치는 가능한 한 넓고 3.5cm를 넘지 않아야합니다. 그렇지 않으면 체중이 부 자연스럽게 이동하고 과도하게 사용 된 근육이 너무 빨리 피로 해집니다. 오래되고 잘 닳아서 편안해 보이는 신발은 착용하지 않을 수 있지만 가장 적합한 신발은 올바른 작업 신발입니다. 같은 쌍을 몇 주 동안 착용하지 마십시오. 그렇지 않으면 익숙해지면 발 근육이 약해질 것입니다. 여름에 가능한 한 넓게 자른 신발을 구입하십시오. 그러면 발을 더 잘 환기시킬 수 있습니다.
4. 많이 춤 춰요! 발과 다리의 근육이 단련 될뿐만 아니라 기분도 좋습니다. 자전거를 소유하고 있다면 안장을 세우고 발가락으로 밟으십시오. 발바닥과 종아리 근육은 눈에 띄지 않게 연습됩니다.
5. 맨발로 많이 걷습니다! 돌판을 선택하는 것이 아니라 모래, 이끼 또는 초원을 가로 질러 걸으십시오. 모든 인대와 근육이 가장 자연스러운 방식으로 사용될뿐만 아니라 혈액 순환도 자극됩니다.
6. 가능한 한 자주 다리를 올리십시오! 하루 일과 중에 축적 된 혈액은 고도를 통해 흘러 나갑니다.저녁에 피곤한 발로 고생해야하는 사람은 발끝에서 심장까지 균형 잡힌 발 마사지로 혈액의 배액을 지원할 수 있습니다.
7. 규칙적인 발 체조, 조깅 또는 하이킹을하세요! 마지막 요점은 모든 것을 가지고 있습니다. 이전 요점만큼 성취하기 쉽지 않기 때문입니다. 하루에 적어도 15 분은 시간과 인내가 필요합니다.
발 운동을 통한 의료 발 관리
다음은 발 체조를위한 몇 가지 운동입니다.
- 발가락을 좌우로 10 회 올리고 내립니다.
- 발 안쪽 가장자리를 좌우로 10 번씩 세게 올리거나 내립니다. 근육이 몇 번이고 이완 될 수 있도록 중간에 몇 번 휴식을 취하십시오.
- 발가락 스탠드, 발가락 걷기, 발가락에 뛰기 및 점프, 앉은 자세로 걷는 발가락. 무릎을 닫아 두십시오!
- 작은 공이 발바닥 전체에서 앞뒤로 굴러갑니다. 이 운동을 처음 몇 번은 생각만큼 쉽지는 않지만 인내심을 가지십시오. 곧 오른발 느낌이들 것입니다.
- 등을 대고 무릎과 엉덩이가 직각으로 구부러지고 발바닥에 작은 공이 들어 있습니다. 이제 공을 발바닥 사이로 앞뒤로 굴립니다. 그러나 그것을 잃지 마십시오.
- 발가락으로 바닥에서 수건, 나무 숟가락 또는 성냥갑을 골라보십시오.
그런 다음 발가락 만 사용하여 물체를 잡고 무릎이 밀릴 때까지 다리를 펴십시오. 노력할만한 가치가 있습니다. 발가락이 쥐고 퍼지는 능력이 증가하고 근육이 더 탄력적입니다. 그것을 익히고 싶다면 발가락으로 연필을 들고 종이에 작은 집을 그립니다. 물론 지인에게 그림을 보여 주어야합니다. 그런 다음 최소한이 운동을 할 때만 큼 재미있게 지냅니다. 덧붙여서,이 운동은 작은 파티 재미로도 적합합니다.
그래서 모든 시작은 어렵습니다. 그러나 일반적인 바디 케어에서 자신의 발에 대해서도 생각하기로 결정하면 발 문제없이 일상 생활을 할 수 있습니다. 또한 자신감과 행복한 발걸음보다 사람의 젊음과 탄력성을 표현하는 것은 없다는 것을 기억하십시오.
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