점진적 근육 이완

우리 시대에는 스트레스와 긴장이 일상의 질서입니다. 종종 우리가 알지 못하는 사이에 신체의 근육이 긴장하는 것은 무의식적으로 발생합니다. 미국의 의사이자 생리학자인 Edmund Jacobson은 19 세기 말에 만성 근육 긴장과 대부분의 질병 사이의 연관성을 처음으로 인식했습니다. 이것은 나중에 점진적 근육 이완, 종종 Jacobson의 점진적 근육 이완이라고합니다.

점진적 근육 이완이란 무엇입니까?

그만큼 점진적 근육 이완점진적 근육 이완이라고도하는은 특정 근육 그룹을 의식적으로 긴장한 다음 이완함으로써 신체에 깊은 이완을 가져 오는 절차입니다.

Jacobson은 정신적 긴장이 육체적 긴장을 유발할뿐만 아니라 이완 된 근육이 정신적 이완에 기여한다는 것을 인식하고 입증했습니다.

점진적 근육 이완을 통해 그는 오늘날 가장 중요한 이완 방법 중 하나이며 배우기 쉬운 절차를 개발했습니다.

기능, 효과 및 목표

그만큼 점진적 근육 이완 Jacobson에 따르면 스트레스를 예방하고 줄이는 가장 잘 알려진 방법 중 하나입니다. 또한,이 절차는 신체가 긴장을 더 빨리 감지하고 이에 대응하도록 민감하게 만듭니다.

점진적 근육 이완은 스트레스 증상을 완화하는 데 사용됩니다. 종종 행동 요법이나 통증 요법의 일부로 사용됩니다.

점진적 근육 이완 (PME)을 사용하면 u. ㅏ. 다음 상태를 치료하거나 완화하십시오.

• 스트레스의 일반적인 증상
• 근육 긴장
• 두통 편두통
• 허리 통증
• 고혈압
• 위장 문제
• 수면 장애
• 다양한 두려움 (비행에 대한 두려움, 시험에 대한 두려움, 공포증, 일반적인 불안 장애)

점진적 근육 이완은 출산 준비에도 사용되며 야간에 치아를 갈아서 통증을 유발할 수있는 턱 문제, 말더듬, 원칙적으로 스트레스가 작용하는 모든 건강 문제를 일으킬 수 있습니다.

점진적 근육 이완 원리는 배우기 쉽고 대부분의 성인 교육 센터에서 코스로 제공됩니다. 먼저 특정 근육 그룹이 긴장되고 긴장이 잠시 유지 된 다음 다시 이완됩니다. 이완 전의 긴장은 신체가 이완의 유익한 효과를 더 잘 느낄 수 있도록합니다. 차례로 16 개의 근육 그룹이 먼저 긴장된 다음 다시 이완됩니다.

운동은 누워 있거나 앉을 수 있습니다. 이전에 근육 그룹이 더 강렬할수록 이후의 이완이 더 두드러집니다. 운동을 정기적으로하면 긴장과 이완 사이의 상호 작용에 대한 특별한 느낌이 생깁니다. 성공을 위해서는 정기적 인 연습이 중요합니다. 일부 건강 보험은 이미 코스 비용을 부담합니다.

점진적 근육 이완의 주된 목표는 모든 종류의 예방 적 건강 관리이며, 신체가 긴장과 이완 사이의 균형을 유지하고 더 큰 평온함을 유지할 수 있도록하는 것을 목표로합니다. 규칙적인 운동은 웰빙을 강화하고 더 민감한 신체 인식으로 이어 지므로 스트레스 관련 긴장을 더 잘 인식하고 적절한 시간에 치료 조치를 취할 수 있습니다.

또한 운동은 집중력을 향상시킵니다. 점진적 근육 이완은 개업의에게 스트레스와 긴장을 해소하고 건강 관리를 위해 스스로 무언가를 할 수 있다는 느낌을줍니다.

여기에서 약을 찾을 수 있습니다.

위험, 부작용 및 위험

비록 점진적 근육 이완 Jacobson은 스트레스를 줄이기위한 위대하고 배우기 쉬운 이완 방법이지만 예약 없이는 모든 사람에게 권장 할 수 없다고 말합니다.

심장 문제, 통제 할 수없는 고혈압, 정신병 또는 신경 장애로 고통받는 사람들은주의를 기울여야합니다. 강박증, 연골 염증 또는 편집증 환자의 경우에도이 방법은 실제로 의도 한 것과 반대되는 결과를 얻을 수 있습니다. 저 연골 증 환자는 어쨌든 자신의 말에 귀를 기울이므로 점진적 근육 이완은 비생산적입니다.

불안감에도 특별한주의가 필요합니다. 일반적으로 두통에 매우 잘 도움이되지만 심한 편두통에는주의해서 사용해야합니다. 민감한 사람들은 혈압이 떨어지거나과 호흡을 할 수 있습니다. 기존 천식은 운동 중에 악화 될 수 있습니다.