출산 후 모든 어머니는 짧은 시간에 원래의 모습을 원할 것입니다. 임신이 장기, 신진 대사, 정신, 결합 조직 및 근육의 기능을 변경하기 때문에 쉽지 않습니다. 출산 후 체중 감량 몇 가지 규칙을 준수 할뿐만 아니라 시간과 인내가 필요합니다.
임신 중에 체중 증가가 중요한 이유
출산 후 많은 엄마들은 가능한 한 빨리 예전 모습으로 돌아갈 필요가 있습니다. 그래도 출산 후 체중 감량 부드럽게 접근합니다. 아기가 자라면서 체중 증가는 불가피합니다. 13 ~ 14kg은 정상으로 간주됩니다.
출생시, 아이의 몸무게는 평균 3.5kg이고, 산후와 양수 형태로 약 1.5kg이 손실되고, 약 300g의 혈액이 손실됩니다. 뿐만 아니라 대부분의 수분 보유.
출생시 약 6 킬로그램이 손실되어 나중에 추가로 7 ~ 8 킬로그램이 남습니다. 모유 수유 기간 동안의 지방 보유량입니다. 생후 몇 주 동안 아기의 생존을 보장하도록 설계되었습니다. 아이가 젖을 뗄 때까지 어머니는 약 400 ~ 500 칼로리의 추가 일일 요구량을 가지고 있습니다.
이전 인물로 돌아 가기-여분의 킬로와 싸우십시오.
임신 중 축적 된 지방은 보통 모유 수유 6 개월 후에 분해됩니다. 그러나 "오래된"캐릭터가 돌아 왔다는 의미는 아닙니다. 그림의 상태는 임신 전과 나이에 따라 다릅니다. 시체는 40 세보다 20 세에 훨씬 빨리 회복됩니다. 임신 전에 스포츠를하고 몸매가 좋은 사람은 목표를 더 빨리 달성 할 것입니다.
여성이 모유 수유를하는 한, 어떤 경우에도 다이어트를해서는 안됩니다. 이는 아이를 위험에 빠뜨릴뿐만 아니라 또한 임신과 산욕기에 전체 신진 대사가 바뀌어 두려운 요요 효과가 실제로 활성화됩니다. 식단의 변화는 더 많은 목표를 가지고 있습니다.
출산 후 몸은 먼저 출산의 상처를 치유하기 위해 휴식이 필요합니다. 자궁이 완전히 퇴행하는 데는 약 6 ~ 8 주가 걸립니다. 골반저도 너무 일찍 적재하지 않아야합니다. 그것은 매우 늘어나서 먼저 다시 조여야합니다. 처음에는 가슴이 매우 민감합니다.
모유 수유 기간이 끝나면 원래 모양으로 돌아갑니다. 그러나 컵 크기가 더 필요할 수도 있습니다. 바디 탄력 오일, 로션 또는 크림으로 가슴과 배를 의식적으로 관리하는 것이 좋으며 피부를 다시 조이는 데 도움이됩니다. 스트레치 마크는 남아 있지만 점차 사라집니다.
출산 후 체중 감량 방법
우선, 엄마가 할 수 있다면 아기에게 모유를 먹일 것입니다. 이것은 칼로리 요구 증가와 관련이 있지만 일반적으로 감소합니다. 임신 중에 형성된 지방 보유량은 점차 사라집니다.
식단의 목표 변경은 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 여성이 임신 전에 과체중 인 경우 특히 권장됩니다. 필요한 지식이 있으면 건강한 방식으로 즐겁게 체중을 줄이고 원하는 체중을 유지할 수 있습니다. 가공 식품을 피하는 것이 중요합니다.
그들은 엄마와 아이에게 시급히 필요한 필수 물질을 거의 제공하지 않습니다. 그들은 일반적으로 많은 분리 된 탄수화물, 수소 첨가 지방 및 풍미 향상제를 대신 포함합니다. 흰 밀가루 제품과 파스타 형태의 단쇄 탄수화물조차도 원하는 체중을 달성하는 데 도움이되지 않습니다. 단것과 단 음료는 완전히 피해야합니다.
반면에 야채와 과일은 건강이 가득합니다. 그들은 필수 비타민, 미네랄 및 미량 원소를 제공합니다. 그들의 식물 화학 물질은 식물과이 식물을 먹는 사람들을 보호합니다. 식물은 탄수화물이 적고 체중 감량에 도움이됩니다. 견과류, 알맹이 및 세균은 건강합니다. 천연 식물성 기름은 건강한 지방산을 제공하고 포만감을줍니다.
아이 침대를 마친 후 어머니는 소위 산후 교육 과정에 참여해야합니다. 이러한 과정에서 골반저가 강화되고 엉덩이, 다리 및 척추 근육이 훈련됩니다. 약 9 개월 후 몸이 다시 변했습니다. 이제 표적 신체 훈련을 시작할 수 있습니다.
그때까지 가장 먼저해야 할 일은 유모차에 아기를 태우고 매일 활발하게 걷는 것과 같이 신진 대사를 재 활성화하는 것입니다. 신체 활동은 출생 후 약 2 개월 후에 증가 할 수 있습니다. 적합한 스포츠는 사이클링, 수영 또는 걷기입니다.
급진적 식단이 효과가없는 이유
장기적으로 성공적인 식단은 없습니다. 반대로 굶주린 사람이 많을수록 체중계는 점점 더 많은 킬로를 보여줍니다.다이어트 중 신체는 칼로리 소비를 줄입니다. 근육량은 지방 조직보다 더 많은 칼로리를 소비하기 때문에 감소합니다. 그런 다음 다시 먹으면 몸은 배고픔 단계를 기억합니다. 그는 지방 축적 물을 먼저 보충하여 미래의 굶주림을 처리합니다.
영구적 인 정상 체중을 달성하는 가장 좋은 방법은 가능한 가장 신선하고 가공되지 않은 음식으로 건강하고 균형 잡힌 식단을 유지하는 것입니다. 가능하다면 일일 식단의 2/3는 과일과 채소로 구성되어야합니다. 배불리 먹고 시간을내어 식사하는 것이 중요합니다. 그런 다음 스포츠를하고 신진 대사를 진행한다면 안전한 편입니다.
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