깊은 수면 단계

우리 몸의 일부 세포는 깊은 수면 중에 매우 활동적입니다. 이 시간 동안 신체는 세포 손상을 복구하고 새로운 단백질을 형성하기 위해 특히 많은 수의 단백질을 처리합니다. 영구적으로 너무 짧거나 완전히 누락 됨 깊은 수면 단계 대사 질환, 조기 노화 과정 및자가 면역 질환 및 암에 이르는 신체 자체 방어 장애에 대한 문을 재생하고 열 수있는 기회를 신체에서 박탈합니다.

깊은 수면 단계는 무엇입니까?

20-30 분 수면 단계 직후 첫 번째 깊은 수면이 시작되며, 30-60 분은 가장 길고 가장 재생 집약적 인 단계로 간주됩니다.

사람들은 5 단계의 수면을 가지며, 그 중 3 단계와 4 단계는 깊은 수면입니다. 이 시간 동안 우리는 꿈을 꾸지 않습니다. 1 단계와 2 단계에서 우리는 잠들거나 잠이 피상적입니다. 5 개의 수면 단계는 동일한 순서로 최대 6 회 반복됩니다 : 1 단계, 2 단계, 3 단계, 그 반대의 경우 4, 3, 2 단계, 마지막에는 각 REM입니다. 이것은 건강한 수면자가 필요로하는 7-8 시간에 걸쳐 발생합니다.

완전한주기는 항상 약 1 시간 30 분입니다. 20-30 분 수면 단계 직후 첫 번째 깊은 수면이 시작되며, 30-60 분은 가장 길고 가장 재생 집약적 인 단계로 간주됩니다. 아침까지 마지막 깊은 수면은 몇 분 동안 만 지속됩니다. 반면 REM 수면 단계는 아침 시간에 가장 길다. 이러한 REM 꿈 단계는 각 깊은 수면 단계를 따릅니다.

기능 및 작업

수면은 사람의 삶의 1/3을 차지합니다. 이 수면이 없으면 피로, 과민성 및 집중력 부족과 같은 결과를 빠르게 인식합니다.

깊은 수면 중에 신체는 대부분의 중요한 세포 구조와 기관을 복구합니다. 신체의 방어는 중요한 면역 물질을 생성합니다. 신체 활동이 활발한 사람과 신진 대사가 빠른 사람은 일반적으로 잘 알려진 미용 수면의 경우와 마찬가지로 청소년의 샘으로 간주되는 숙면 시간이 더 길어집니다.이것은 의학적 의미에서 분명히 정당화됩니다.

깊은 수면이 없거나 너무 짧으면 근육 긴장 및 호흡, 심장 박동, 혈압 또는 체온과 같은 중요한 신체 기능이 뒤섞입니다. 호르몬과 신진 대사에는 마음 챙김과 수면, 휴식과 활동의 자연스러운 리듬이 필요합니다.

우리가 잘 때 혈압, 소화 활동 및 근육 긴장이 감소합니다. 특히 깊은 수면 중에 혈압과 체온이 떨어집니다. 성장 호르몬이 방출되어 세포 복구를 자극하고 면역 체계를 자극하고 강화합니다.

동시에, 학습 한 내용과 단기 기억에서 얻은 인상이 대뇌 피질로 복사되고 중간 기억이 다시 비워지고 새로운 경험을 할 준비가됩니다. 휴식 시간 동안 관련 항목이 정렬되고 다시 활성화됩니다.

아침에-우리에게 눈에 띄지 않게 자연스럽게-전신 시스템이 강화됩니다. 따라서 깊은 수면은 우리의 웰빙을 촉진하고 집중력과 학습 능력을 향상 시키며 면역 체계를 강화합니다.

깊은 수면은 몸과 마음을위한 짧은 휴가입니다. 근육이 이완되고 혈압과 순환이 감소하며 스트레스 호르몬 인 코티솔은 다른 수면 단계에 비해 가장 낮습니다.

5 단계에서는 꿈의 수면 REM, 근육의 긴장이 최대한 이완되고 눈이 펄럭이고 구르고 사람들이 꿈을 꿉니다. 잠들기 및 가벼운 수면 단계는 짧으며 10 분, 20 분 또는 30 분만 지속됩니다.

여기에서 약을 찾을 수 있습니다.

➔ 수면 장애 치료제

질병 및 질병

수면이 부족하면 혈액 내 스트레스 호르몬 인 코티솔 수치가 증가합니다. 사람이 영구적 인 수면 부족 또는 매우 불규칙한 수면 시간 또는 심지어 잠에 드는 경우, 밤에 너무 많은 코티솔이 지속적인 스트레스를 의미하기 때문에 이미 신체의 방어에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 이것은 부신 피질을 손상시켜 신진 대사에 직접적인 영향을 미칩니다.

다음 결과는 인슐린 방출과 당대 사로, 신체의 포도당 처리 능력을 조절합니다. 아이를 키우는 짧은 단계와 질병으로 인한 야간 수면 장애로 인해 이러한 영향을 이미 느낄 수 있으며, 이는 임계 단계가 끝나 자마자 재생됩니다. 그러나 상태가 지속되면 건강 장애가 발생합니다.

지속적인 수면 부족은 체중 증가와 당뇨병 발병 위험 증가와 관련이 있습니다. 총 회전율이 감소하고 포도당 대사가 영구적으로 방해받을 수 있으며, 이는 특히 고 칼로리 식품의 경우 식욕을 억제 할 수 없습니다. 악순환이 시작됩니다. 하루에 6 시간 미만의 수면으로 일주일 동안 교대 한 후에도 밤에 700 개 이상의 유전자가 손상됩니다.

깊은 수면 부족은 비만과 많은 대사 장애의 위험 요소입니다. 이것은 조화로운 신체 과정이 에너지 균형을 유지하기 위해 민감하게 방해된다는 것을 의미합니다. 식욕이나 배고픔의 자연스러운 느낌, 에너지 공급 및 에너지 소비의 균형은 수면 부족의 경우 제 2 형 당뇨병의 영역으로 빠르게 전환됩니다.

매우 긴 수면 부족으로 사람들은 환각, 성격 장애 또는 우울증, 심지어 자살에 대한 생각까지하게됩니다.

그러나 나이가 들면 깊은 수면 단계가 자연스럽게 감소합니다. 낮잠은 노인들에게 멋진 휴식이며 전반적인 활동이 다소 감소하기 때문에 이것은 걱정할 필요가 없습니다. 이것은 더 적은 수면이 필요하다는 것을 의미합니다. 그러나 최대한의 건강을 유지하면서 노년기까지 활기차고 활기차고 싶다면 자신과 건강한 깊은 수면 단계를 사랑스럽게 돌보는 것이 좋습니다.

깊은 수면 부족은 다음과 같은 영향을 미칠 수 있습니다.