아쿠아 에어로빅

물은 사람들이 여가 시간에 수영에 사용하든 특별히 건강과 건강을 유지하기 위해 사용하든 관계없이 사람들이 항상 열광하는 매개체입니다. 아쿠아 에어로빅 수세기 전입니다. 그리스인들은 열을 줄이기 위해 물을 사용했습니다. 다른 문화권에서도 치유력을 배지에 기인했습니다.

아쿠아 에어로빅이란?

수중 에어로빅은 많은 수영장에서 제공하는 가슴 높이의 따뜻한 물에서 체조 운동을하는 특별한 운동 훈련입니다. 고전적인 수중 에어로빅의 현대적인 형태는 아쿠아 피트니스 (aquafitness)라고 불리며 물의 특성을 지원하여 전신을 훈련합니다.

고전적인 수중 에어로빅과 달리 aquafitness는 참가자에게 많은 즐거움을 보장합니다. Aquastepp, Aquajogging 등과 같은 코스는 섭씨 27도에서 섭씨 35도 사이의 수온에서 수영장에서 진행됩니다. 운동의 목적은 체력, 관절, 근육 및 힘줄을 훈련하는 것입니다.

운동은 물보다 건조한 곳에서 수행하는 것이 더 쉽지만, 수중 에어로빅은 많은 장점으로 이러한 단점보다 더 큽니다. 운동은 수영장이나 호수 나 바다에서 수영을 잘하는 사람이 할 수 있습니다. 후자는 능력과 조정 기술 측면에서 도전이며, 이상적으로는 초보자가 수영장에 만족합니다.

기능, 효과 및 목표

수중 에어로빅은 거의 모든 사람에게 적합합니다. 아이들과 독립적으로 수영 할 수없는 사람들은 수영하지 않는 수영장에서 체조를합니다. 수년 동안 어떤 종류의 스포츠 활동도 거부하고 건강상의 이유로 마음을 바꾼 사람들에게 아쿠아 에어로빅은 스포츠로 돌아가는 훌륭한 방법입니다.

또한 수중 에어로빅은 이러한 방식으로 눈과 손의 균형 감각과 협응력을 훈련 할 수있는 아기에게 적합합니다. 많은 운동이 인체에 거의 부담을주지 않기 때문에 노인과 관절 질환이있는 사람들에게 적합합니다. 건강한 사람들은 체력을 높일 수 있습니다. 또한 심혈관 질환과 비만과 같은 문명의 많은 질병을 예방하기 위해 수중 에어로빅을 사용합니다.

비만인 사람들은 적절한 아쿠아 에어로빅으로 체중을 줄일 수 있습니다 (아쿠아 에어로빅은 30 분에 최대 400 칼로리를 태울 수 있음). 사람의 몸무게가 건조한 상태보다 약 80 % 낮기 때문에 물에서 운동하는 것은 관절에서 쉽습니다. 이것은 근육과 뼈를 크게 완화시킵니다.

그러나 아쿠아 에어로빅은 트레이너의지도하에 여가 시간에 조건부 아쿠아 에어로빅과 치료 목적으로 사용되는 기능성 아쿠아 에어로빅으로 나눌 수 있습니다. 이전 형태의 수중 에어로빅은 일정 시간이 지나면 운동을 독립적으로 수행 할 수 있으므로 익숙해지는 기간이 필요합니다. 이러한 방식으로 지구력, 체력, 근력, 조정 및 유연성은 물론 팔, 다리, 위, 목의 모든 근육을 훈련 할 수 있습니다.

기능성 아쿠아 에어로빅은 숙련 된 치료사의지도하에 독점적으로 진행되며 일반적으로 원을 그리며 느린 움직임을 통해 근골격계를 복원하는 데 사용됩니다. 기능성 수중 에어로빅과 달리 조건부 수중 에어로빅은 최적의 결과를 얻기 위해 특히 수중 부력과 내수성을 사용합니다. 기본적으로 : 조건부 아쿠아 에어로빅은 기능성 아쿠아 에어로빅보다 유기체를 더 많이 긴장 시키며 주로 레크리에이션 및 건강 운동 선수를 대상으로합니다.

조건부 아쿠아 에어로빅에서는 가능한 최상의 훈련 결과를 얻기 위해 수영 보드, 풀 누들 및 특수 벨트와 같은 다양한 보조 장치가 사용됩니다. 특수 벨트는 물의 부력을 높이거나 낮출 수 있습니다.

측면 등 근육을 강화하기 위해 참가자는 양쪽 끝에서 등 뒤의 풀 누들을 잡고 함께 단단히 누른 다음 그립을 풉니 다. 이상적으로는 팔과 어깨가 국수 위에 있고 몸은 물 표면에 뻗어 있습니다. 운동하는 동안 그는 엉덩이를 좌우로 번갈아 가며 돌립니다. 코스 참가자의 개별 요구에 맞게 아쿠아 에어로빅 운동을 조정하는 것이 중요합니다. 또한 수중 운동이 부상을 배제하지 않기 때문에 훈련 전에 수영장 가장자리에서 워밍업을해야합니다. 훈련 후 근육과 힘줄을 스트레칭하는 것도 필수입니다.

여기에서 약을 찾을 수 있습니다.

위험, 부작용 및 위험

조건부 아쿠아 에어로빅은 일반적으로 심혈관 질환이있는 사람들에게 적합합니다. 치료 의사와의 사전 상담은 전제 조건입니다. 심부전, 심한 심장 부정맥 또는 고혈압이있는 사람에게는 적합하지 않습니다.

또한 왼팔까지 확장되는 흉통 (협심증 발작)이있는 사람에게는 이러한 유형의 운동을 피하는 것이 가장 좋습니다. 열린 상처가있는 사람에게는 수중 훈련을 권장하지 않습니다.

참가자는 조건부 아쿠아 에어로빅으로 전체 론적 교육을 완료합니다. 전체 근골격계를 강화하고 심장 혈관계를 훈련시킵니다. 또한 운동은 균형 감각을 훈련시키고 집중력을 자극합니다. 기본적으로 훈련 효과는 마른 상태에서 비슷한 운동보다 훨씬 높습니다. 대부분의 경우 임산부는 조건부 형태의 수중 에어로빅의 혜택을받습니다. 운동은 몸을 이완하고 완화시킵니다. 물의 부력은 관절, 추간판 및 코어 근육을 완화하고 임신 중 더 높은 체중으로 인해 발생하는 체중 문제를 돕습니다. 수 중에서의 개별적으로 조정 된 운동은 육지에서의 운동보다 임산부에게 덜 힘들며 근육을 강화하고 순환을 자극합니다.

또한 임산부와 아기에게 산소를 더 잘 공급합니다. 정맥류 역류는 운동에 의해 자극 될 수 있으며, 이는 정맥류 발생 가능성을 감소시킵니다. 임신 중 경련이 풀리고 골반저와 자궁은 운동으로 아기를 부드럽게하기 때문에 아기에게 더 많은 공간을 제공합니다. 결론 : 아쿠아 에어로빅은 임신 한 여성에게 더 큰 것은 아니지만 임신 운동만큼 많은 도움을 제공합니다.