독일인은 점점 더 커지고 있습니다. 이에 대한 한 가지 이유는 때때로 완전히 건강에 해로운 식단이고, 또 다른 결정적인 이유는 점점 더 널리 퍼지고 있다는 것입니다. 앉아있는 생활 방식 인구에서. 신체는 최적으로 건강하게 기능하기 위해 시급히 충분한 운동이 필요합니다.
앉아있는 생활 방식이란 무엇입니까?
앉아있는 생활 방식은 신체가 건강과 기능을 유지하는 데 필요한 것보다 덜 움직이는 신체 조건으로 이해됩니다.
운동 부족은 예를 들어 관절 손상, 심혈관 질환, 당뇨병 (진성 당뇨병), 골관절염 또는 통풍과 같은 관련 질환이있는 비만에서 다양한 방식으로 나타날 수 있습니다.그러나 운동 부족이 반드시 과체중을 의미하지는 않습니다.
날씬한 사람조차도 체력 부족, 수면 장애 및 피로를 겪거나 근골격계 질환으로 고통받을 수 있습니다. 일반적인 면역 체계는 운동 부족으로 인해 부담이됩니다.
원인
앉아있는 생활 방식의 원인은 다양 할 수 있습니다. 좌식 생활 방식은 널리 퍼져있을 수 있지만 안락함의 결과는 아닙니다.
장기적인 질병, 만성 질병 및 장애도 운동 부족으로 이어질 수 있습니다. 늙고 허약 한 사람은 더 자주 산책하러 가고 싶지만 걸을 수 없거나 휠체어에 갇혀 있습니다.
사고 후 복잡한 골절이나 다발성 부상은 앉아있는 생활 방식으로 이어질 수 있습니다. 따라서 반드시 "게으름"으로 이어지는 것은 아닙니다.
이 증상이있는 질병
- 고혈압
- 심장 마비
- 동맥 경화증
- 담석
- 골다공증
- 심혈관 질환
- 뇌졸중
- 관절염
- 관상 동맥 심장 질환
- 순환계 장애
- 비만
- 혈전증
- 진성 당뇨병
- 좌골 통증
- 디스크 탈출
- 척추 관절 관절증
- ISG 증후군
- 자세 손상
진단 및 코스
물론 진단은 항상 의사가 내리지 만 스포츠 트레이너는 운동 부족을 식별하고 개선해야 할 사항을 설명 할 수도 있습니다.
의사는 또한 ECG 운동을 수행 할 수 있습니다. 운동 부족이 해결되지 않으면, 즉 환자가 더 이상 운동 (걷기 등)을 시작하지 않거나 스포츠를 시작하지 않으면 처음에는 지구력이 현저하게 저하됩니다. 이것은 대부분의 사람들을 많이 괴롭히지 않을 것입니다. 그러나 장기적으로는 전반적인 건강과 주관적 웰빙에 영향을 미치는 심장 혈관계, 신진 대사 및 소화의 실제 장애가 있습니다.
혈액 순환이 악화되고 신체의 해독과 신진 대사 과정이 늦어지고 체중이 증가 할 수 있으며 피부에 혈액도 공급되지 않고 운동 부족으로 변비 (변비)로 이어질 수 있습니다. 점진적 제한은 인체 전체로 확장됩니다.
그러나 정신은 또한 움직임의 부족으로 고통받을 수 있습니다. 특히 더 많이 움직이고 싶지만 할 수없는 환자의 경우 (예 : 뇌졸중 환자, 하반신 마비 환자 또는 이동이 제한된 노인). 장기적으로 앉아있는 생활 방식은 폐색전증, 심장 마비 또는 뇌졸중과 같은 생명을 위협하는 질병의 원인이 될 수 있습니다.
합병증
운동 부족은 다양한 결과를 초래할 수 있으며 더 넓은 의미에서 합병증으로 간주 될 수 있습니다. 운동 부족은 일일 칼로리 필요량을 줄입니다. 운동이 부족한 사람은 대부분의 경우 자신의 식습관을 변화된 에너지 요구 사항에 맞게 조정하지 않기 때문에 장기간 운동 부족으로 인해 비만이 발생하는 경우가 많습니다. 좌식 생활 방식이 짧고 정해진 기간 동안 만 지속된다면 일반적으로 위험은 없습니다.
또한 운동 부족은 혈전증으로 이어질 수 있습니다. 관련자가 거의 움직이지 않는 경우 때때로 치명적인 혈전증의 위험이 있습니다. 혈전증에서는 혈전 (혈전)이 형성되어 혈관에 머무르며 어느 정도이를 차단합니다. 폐색전증은 혈전증으로 인해 발생할 수 있습니다.
문명의 거의 모든 질병은 운동 부족으로 인해 발생합니다. 여기에는 무엇보다도 당뇨병, 고혈압 및 관상 동맥 심장병이 포함됩니다. 만성 허리 통증은 운동 부족의 결과 일 수도 있습니다. 또한 한 연구에 따르면 운동 부족이 알츠하이머 병 발병의 위험 요소라는 사실이 밝혀졌습니다.
장기간 운동이 부족하면 더 이상 충분히 사용되지 않아 근육량이 감소합니다. 이것은 신체적 성능에 심각한 결과를 초래할 수 있습니다. 전반적으로 다양한 질병의 원인은 운동 부족으로 거슬러 올라간다고 할 수 있습니다.
언제 의사에게 가야합니까?
운동 부족은 이른바 문명의 현상으로 간주됩니다. 오늘날의 생활 조건은 더 이상 과거처럼 사람들에게 많은 육체 노동을 요구하지 않습니다. 많은 사람들은 또한 자유 시간에 운동을 너무 적게합니다. 좌식 생활 방식은 독일 인구에 널리 퍼져 있으며 비만의 원인 중 하나입니다. 체중 증가를 선호하는 것 외에도 앉아있는 생활 방식은 많은 중요한 신체 기능에 영향을 미칩니다. 그러나 운동 부족은 나쁜 습관 일뿐만 아니라 기존 기저 질환의 증상이기도합니다.
운동 부족 및 관련 비만의 전형적인 결과는 당뇨병, 심혈관 질환, 관절 손상, 변비 및 통풍입니다. 운동 부족에도 불구하고 체중이 증가하지 않는 사람들은 일반적으로 이러한 2 차 질환을 피할 수 있지만 종종 수면 장애, 근육 약화 또는 약화 된 면역 체계로 고통받습니다. 고령자, 허약자, 만성 질환자 및 장애인은 일반적으로 신체 장애로 인해 충분히 움직이지 않습니다.
영향을받은 사람들의 자기 비판 능력은 운동 부족과 그로 인한 질병에 대한 의학적 치료에 중요한 역할을합니다. 이상적으로는 자신의 주도로 가정의와상의하는 것이 좋습니다. 또 다른 긍정적 인 측면은 환자가 의사와 상담 할 때 결과를 포함하여 운동 부족을 치료할 수 있다는 점입니다. 내과 의사, 심장 전문의, 위장병 전문의, 정형 외과 전문의, 신경과 전문의, 심리학자 또는 심리 치료사와 같은 전문의가 진단 및 치료에 도움이됩니다.
해당 지역의 의사 및 치료사
치료 및 치료
이상적인 경우, 즉 건강한 사람의 경우 앉아있는 생활 방식을 치료하는 것은 매우 간단합니다. 스포츠를 시작하여 건강과 웰빙을 강화합니다.
질병으로 인해 신체 활동이 부족한 경우 올바른 치료법을 찾기 위해 반드시 의사와 상담해야합니다. 예를 들어 근골격계 장애가있는 경우 조깅보다 수영이 더 좋을 수 있습니다. 심혈 관계 장애의 경우에는 에어로빅보다 걷기가 더 적합합니다. 질병이 발생한 경우 결정은 개별적으로 그리고 의료 감독하에 내려져야합니다.
물리 치료 적 조치도 생각할 수 있습니다. 과체중 인 경우 식단 변경을 고려해야합니다. 운동을하도록 동기를 부여하는 것이 중요합니다. 에어로빅을하고 싶지 않다면 자전거를 타는 것이 좋습니다. 동기 부여는 앉아있는 생활 방식을 치료하는 데 매우 중요하기 때문입니다.
전망 및 예측
많은 사람들이 앉아있는 생활 방식으로 고통 받고 있지만, 이것이 건강에 어떤 영향을 미치는지 모든 사람들이 알고있는 것은 아닙니다. 인간은 오늘날의 세계에서 일반적으로하지 않는 장거리를 달리도록 만들어졌습니다. 운동이 부족합니다. 그러나 이것은 그 자체로 문제가 아닙니다. 예후는 식단의 종류와 사람의 스트레스 수준에 따라 악화됩니다.
종종 우리는 음식으로 얻는 칼로리와 에너지의 양조차 필요하지 않습니다. 유전 적 특성에 따라 어떤 사람들은 초과 에너지를 다른 사람들보다 더 빨리 지방 세포로 전환합니다. 그러나 앉아있는 생활 방식을 가진 날씬해 보이는 사람의 예후가 결과적으로 과체중 환자의 예후보다 반드시 좋아 보이지는 않습니다. 아마도 날씬한 사람들은 지방 세포가 주로 내부 장기에 축적되거나 다리, 엉덩이, 바닥 및 가슴에 작고 거의 눈에 띄지 않는 "베이컨 롤"형태로 축적되는 "마른 지방"문제로 고통받을 수 있습니다. 그들의 체지방 함량 또한 불균형하며 BMI로 측정 할 수있는 눈에 띄게 과체중 인 사람들과 동일한 결과적 손상을 입을 수 있습니다.
따라서 운동 부족은 현대 문명에서 가볍게 받아 들여지는 현상이 아니라 실제로 장기적인 건강 결과에 심각한 문제입니다. 그러나 좋은 소식은 운동 부족과 관련 불편 함을 매우 쉽게 해결할 수 있다는 것입니다. 더 많은 운동을 통해.
예방
원칙적으로 운동 부족은 엘리베이터 대신 의식적으로 계단을 이용하고 운전하지 않고 단거리를 규칙적으로 걷거나 일반적으로 일주일에 2 ~ 3 회 운동을함으로써 아주 쉽게 예방할 수 있습니다. 조깅은 여기에서 가장 좋은 방법입니다. 인간은 진화 과정에서 여전히 지구력을 발휘하기 때문입니다.
그러나 오늘날 이러한 방식으로 자녀가 양육되는 것은 종종 예방됩니다. 성인으로서 습관을 바꾸는 것은 훨씬 더 어렵습니다. 만성 질환자는 또한 조기에 예방 조치를 취해야합니다. 여기에서 건강 보험 회사는 다양한 프로그램을 제공하고 자조 단체도 좋은 제안을 할 수 있습니다.
규칙적으로 충분히 운동하는 사람들은 이미 올바른 방향으로 가고 있습니다. 즉, 휴식을 취하면 녹슬 게됩니다!
직접 할 수 있습니다.
제한된 이동성, 과체중, 증가하는 연령 또는 제한된 이동성의 경우 운동 부족이 종종 정의되는 특징 중 하나입니다. 운동 부족은 위험합니다. 모두가 이것을 제때에 방지해야합니다. 나이에 따라 개별적인 질병 상황을 주시하는 소규모 훈련 단위조차도 근육 형성에 도움이됩니다.
대변 체조, 앉기 기공, 노인 피트니스 체조 또는 보행 보조기 댄스는 이동이 제한된 노인을위한 적당한 운동 단위를 나타내며, 이동성을 높이고 근육량을 유지하거나 축적하는 역할을합니다. 휠체어 사용자는 장애인을위한 스포츠 클럽에서 휠체어 이용이 가능한 스포츠 코스에 참여할 수 있습니다. 과체중 인 사람들은 더 긴 걷기로 운동 훈련을 시작해야합니다. 훈련 수준이 증가함에 따라 관련자는 경로의 길이를 늘립니다. 속도를 점차적으로 높일 수도 있습니다. 다음 단계는 노르딕 워킹 코스로 이어질 수 있습니다.
과체중이라면 운동하기 전에 의사와상의하여 건강 검진을 요청하는 것이 중요합니다. 만성적 인 운동 부족에 대한 최선의 치료법은 동기 부여를 높이는 것입니다. 영향을받은 사람들은 기쁨을 가져다주는 운동 유형을 찾아야합니다. 어떤 사람들에게는 하이킹이 가장 아름다운 운동이며 다른 사람들에게는 수영이나 자전거 타기가 있습니다. 운동 용 자전거, 스포츠 클럽 또는 (온라인) 피트니스 스튜디오는 이제 모든 연령대를위한 운동 단위를 고려한 다양한 코스를 제공합니다. 그룹에서는 운동을 좋아하지 않는 많은 사람들이 일반적으로 더 재미 있습니다.
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