더미를위한 음식 : 치질 퇴치를위한 15 가지 음식

치질에 수반되는 통증, 압통, 출혈 및 강렬한 가려움증은 종종 당신을 벽으로 밀어 올리기에 충분합니다.

말뚝이라고도하는 항문과 직장 아랫 부분에있는 이러한 팽창되거나 부어 오른 정맥은 치료하지 않고 방치하면 응고되거나 부풀어 오르고 수술이 필요할 수 있습니다.

다행히도 일부 음식은 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있으며 처음부터 더미를 예방하는 데 도움이됩니다.

치질에 도움이되는 15 가지 음식이 있습니다.

1. 콩류

말뚝이 튀어 나오는 것을 방지하거나 방지하려고 할 때, 한 가지 주요 경험 법칙은 충분한 섬유질을 확보하는 것입니다.

음식에서 두 가지 유형의 섬유질을 얻을 수 있습니다. 가용성과 불용성입니다. 용해성 종류는 소화관에서 젤을 형성하고 친근한 박테리아에 의해 소화 될 수 있지만 불용성 섬유질은 대변을 대량으로 만드는 데 도움이됩니다.

건강한 장을 촉진하려면 둘 다 필요합니다.

콩과 식물은 식물의 식용 씨앗입니다. Fabaceae 가족. 여기에는 콩, 렌즈 콩, 완두콩, 대두, 땅콩 및 병아리 콩이 포함됩니다.

두 종류의 섬유질이 모두 포함되어 있지만 특히 수용성 유형이 풍부합니다.

예를 들어 조리 된 렌즈 콩 1 컵 (198g)에는 거의 16g의 섬유질이 들어 있습니다. 이는 권장 섬유질 섭취량의 약 절반입니다.

대부분의 성인은 하루에 21 ~ 38g을 섭취해야하지만 연령과 성별에 따라 달라질 수 있습니다.

렌즈 콩 및 기타 콩과 식물은 대변을 크게 만들어 화장실에 갈 때 긴장을 덜어줍니다. 이것은 치질을 예방하거나 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.

2. 통 곡물

콩과 식물과 마찬가지로 통 곡물은 영양소입니다. 그 이유는 섬유질과 같은 유익한 성분이 가득한 세균, 밀기울 및 배유를 유지하기 때문입니다.

통 곡물은 특히 불용성 섬유질이 풍부합니다. 이렇게하면 소화가 원활하게 진행되어 더미와 관련된 통증과 불편 함을 줄일 수 있습니다.

통 곡물은 풍성한 통 밀가루와 빵을 넘어선다는 것을 명심하십시오. 이것들은 좋은 옵션이지만,이 카테고리에는 보리, 옥수수, 스 펠트, 퀴 노아, 현미, 호밀 및 귀리도 포함됩니다.

오트밀은 더미의 증상을 줄이려고 할 때 식단에 포함시키는 특히 좋은 옵션입니다.

베타 글루칸이라는 특정 종류의 가용성 섬유질이 포함되어있어 프리 바이오 틱처럼 작용하여 장내 미생물 군집에 도움이됩니다. 프리 바이오 틱스는 장에있는 친근한 박테리아를 먹이는 데 도움이됩니다.

오트밀을 쇼핑 할 때 강철로 자른 귀리는 요리하는 데 더 오래 걸리지 만 덜 가공된다는 점을 명심하십시오. 즉석 조리 또는 롤드 귀리의 경우 4g에 비해 건조 귀리 1/4 컵 (40g) 당 약 5g의 섬유질을 제공합니다.

3. 브로콜리 및 기타 십자화과 야채

십자화과 야채에는 브로콜리, 콜리 플라워, 브뤼셀 콩나물, 아루 굴라, 청경채, 케일, 무, 순무, 양배추가 포함됩니다.

항암 특성으로 주로 알려져 있지만 인상적인 양의 불용성 섬유질을 제공합니다.

예를 들어, 생 브로콜리 1 컵 (76g)은 약 2g의식이 섬유를 제공하며 모두 불용성입니다. 이것은 당신의 변을 대량으로 만들고 규칙적으로 유지하기 위해 작동합니다.

또한 십자화과 채소에는 장내 세균에 의해 분해 될 수있는 식물성 화학 물질 인 글루코시 놀 레이트가 포함되어 있습니다.

17 명의 성인을 대상으로 한 한 연구에 따르면 십자화과 채소의 섭취를 6.4g / kg (14g / kg)으로 늘리면 2 주 만에 장내 미생물 군집이 다양해졌습니다.

장내 세균의 다양성은보다 탄력적 인 위장 시스템과 개선 된 면역력과 관련이 있습니다. 이것은 불용성 섬유질 함량뿐만 아니라 십자화과 야채를 더미 방지에 탁월한 선택으로 만듭니다.

4. 아티 초크

아티 초크에는 섬유질이 들어 있으며, 중간 크기의 생고기 (128g)에이 영양소가 약 7g 들어 있습니다.

많은 섬유질이 풍부한 식품과 마찬가지로 아티 초크의 섬유질은 장에서 친근한 박테리아를 먹이는 데 도움이됩니다.

2 건의 인간 연구에 따르면 아티 초크의 수용성 섬유질 인 이눌린은 다음과 같은 유익한 장내 박테리아의 수를 증가 시켰습니다. 비피더스 균 과 락토 바실리 .

이것은 당신의 장을 건강하고 규칙적으로 유지함으로써 더미의 발병을 예방하거나 그 증상을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

5. 뿌리 채소

고구마, 순무, 비트, 루타 바 가스, 당근, 감자와 같은 뿌리 채소는 영양으로 가득 차 있습니다.

장에 건강에 좋은 섬유질이 풍부하며 1 회 제공량 ​​당 약 3 ~ 5g이 포함되어 있습니다.

괴경의 경우 섬유질의 대부분이 피부에 숨겨져 있으므로 즐길 때 그대로 두십시오.

또한 조리되고 식힌 흰 감자에는 소화되지 않은 채 소화관을 통과하는 저항성 전분으로 알려진 일종의 탄수화물이 포함되어 있습니다. 수용성 섬유질과 마찬가지로 친근한 장내 세균을 먹이는 데 도움이됩니다.

이것은 변비를 줄여 주므로 더미 증상을 완화시킬 수 있습니다.

뿌리 채소를 식단에 포함시키는 가장 좋은 방법은 껍질을 벗긴 상태에서 볶거나 찌거나 볶거나 끓이는 것입니다. 그들은 또한 으깬 것, 또는 감자 튀김 대신에 껍질을 벗기고 구운 것입니다.

6. 스쿼시

여름부터 겨울까지 스쿼시는 디너 플레이트에 색과 섬유질을 더 해줍니다.

노란색 스쿼시, 주키니, 도토리 스쿼시, 버터 넛 스쿼시, 호박 등 다양한 종류가 있습니다.

이 무리에서 가장 섬유질이 많은 것은 도토리 호박으로, 구운 입방체 1 컵 (205g)에 치질 퇴치 영양소 9g을 담았습니다.

스쿼시를 볶거나 볶거나 끓여서 소화관을 계속 움직이면서 더미를 막아보세요.

7. 피망

더미를 돕는 또 다른 훌륭한 야채는 피망입니다.

얇게 썬 순한 고추 1 컵 (92g)은 거의 2g의 섬유질을 제공합니다.

이 목록에 포함 된 다른 채소들만큼 섬유질은 아니지만, 피망은 93 %의 수분 함량으로 매우 수분을 공급합니다.

섬유질과 함께 이것은 대변을 더 쉽게 통과시키고 긴장을 방지합니다.

8. 셀러리

피망과 마찬가지로 셀러리는 섬유질과 함께 많은 양의 물을 제공합니다. 이렇게하면 변이 부드러워지고 긴장할 필요가 줄어 듭니다.

28 ~ 31cm (11 ~ 12 인치)의 큰 줄기 하나는 섬유질 1g을 제공하며 95 %의 물로 구성됩니다.

이 바삭 바삭한 야채를 샐러드로 썰거나 수프 나 스튜에 추가하거나 좋아하는 너트 버터에 줄기를 담그십시오.

9. 오이와 멜론

오이와 멜론은 Cucurbitaceae 가족 .

피망과 셀러리처럼 섬유질과 물을 소화관으로 가져 오는 맛있는 방법입니다.

오이를 즐길 때, 섬유질을 최대한 섭취 할 수 있도록 피부를 그대로 두십시오.

10. 배

중간 크기의 배 한 개는 하루에 필요한 섬유질의 22 % 인 거의 6g의 섬유질을 포장합니다.

이 과일은 껍질을 벗긴 상태로 먹어야합니다.이 과일은 말뚝을 훼손하는 섬유질이 많이있는 곳입니다.

배는 그 자체로 훌륭한 간식을 만들거나 끓이거나 수프 나 샐러드에 버무 릴 수 있습니다.

11. 사과

배와 마찬가지로 사과는 엄청난 양의 섬유질을 자랑합니다.

예를 들어, 중간 크기의 사과 하나에는 거의 5g의 섬유질이 있습니다. 또한이 섬유질의 일부는 소화관에서 젤과 같은 일관성을 만드는 수용성 섬유 인 펙틴입니다.

이렇게하면 대변이 부드러워지고 부피가 커져 긴장을 완화하고 더미와 관련된 불편 함을 완화 할 수 있습니다.

12. 라즈베리

딸기는 섬유질로 간주되지만 라즈베리는 섬유질 포장 강국으로 눈에.니다.

85 % 수분 함량의 무려 8g의 섬유질을 위해 생 라즈베리 1 컵 (123g)을 먹기만하면됩니다.

함께, 이러한 영양소는 긴장하지 않고 화장실에 쉽게 갈 수 있습니다.

13. 바나나

펙틴과 저항성 전분을 모두 자랑하는 바나나는 더미 증상을 진정시키기 위해 식단에 포함시킬 수있는 이상적인 식품입니다.

중간 크기의 7-8 인치 (18-20cm) 바나나 1 개는 3g의 섬유질을 제공합니다.

펙틴은 소화관에 젤을 생성하지만, 저항성 전분은 친근한 장내 박테리아를 공급합니다. 치질을 돕는 훌륭한 조합입니다.

14. 자두 조림

자두는 자연의 완하제로 간주됩니다.

연구에 따르면 매일 최대 10 개의 자두를 적당량 섭취하면 변비가있는 사람들의 변의 일관성과 소화기 운동성이 향상 될 수 있습니다.

이것은 섬유질뿐만 아니라 소르비톨에도 기인합니다. 소르비톨은 장에서 잘 소화되지 않는 당 알코올입니다. 물을 소화관으로 끌어 들이고 변을 부드럽게하며 욕실을 사용할 필요가 없게합니다.

자두 조림은 물을 조금 더 많이 담습니다. 건조 자두를 여과수에 10 분 동안 또는 부드러워 질 때까지 끓입니다.

15. 유체

수분을 유지하면 변을 부드럽고 쉽게 통과 할 수 있습니다.

물의 양은 나이, 성별, 활동 수준에 따라 다릅니다. 대부분의 경우 물을 선택하십시오. 좀 더 풍미가 필요하다면 레몬 조각이나 베리를 부어주세요.

무가당 또는 약하게 단맛을 낸 차 및 맑은 저염 국물과 같이 설탕이 적은 다른 액체를 가끔 섭취 할 수 있습니다.

일반적으로 하루에 8 온스 잔 8 잔을 마시는 것이 좋지만 이는 과학적 증거에 근거하지 않은 임의의 조언입니다. 그것은 당신에게 가장 적합한 것이 무엇인지에 달려 있습니다.

피해야 할 음식

섬유질이 적은 음식을 제한하는 것이 좋습니다. 이것들은 변비를 악화시켜 더미를 유발할 수 있습니다.

피해야 할 저 섬유질 식품은 다음과 같습니다.

• 유제품. 여기에는 우유, 치즈 및 기타 품종이 포함됩니다.
• 흰 밀가루. 이 밀가루는 밀기울과 세균이 제거되어 섬유질이 적습니다. 이 유형의 밀가루로 만든 제품에는 흰 빵, 파스타 및 베이글이 있습니다.
• 붉은 고기. 소화에 더 오래 걸리고 변비를 악화시킬 수 있으므로 이러한 유형의 고기를 피하십시오.
• 가공육. 볼로냐 및 기타 콜드 컷과 같은 이러한 식품은 섬유질이 적고 나트륨이 많아 변비 위험이 높아집니다.
• 튀긴 음식. 이들은 소화관에 힘들고 소화하기 어려울 수 있습니다.
• 짠 음식. 그들은 팽만감을 유발하고 치질을 더 민감하게 만들 수 있습니다.

또한 다음을 피해야합니다.

• 매운 음식. 반드시 섬유질이 적은 것은 아니지만 매운 음식은 치질과 관련된 통증과 불편 함을 증가시킬 수 있습니다.
• 카페인 음료. 이러한 음료, 특히 커피는 변을 단단하게 만들고 화장실을 사용하는 데 더 고통 스러울 수 있습니다.
• 알코올.카페인 음료와 마찬가지로 알코올 음료는 대변을 건조하게하고 더미의 불편 함을 악화시킬 수 있습니다.

결론

치질 또는 더미는 많은 통증과 불편 함을 유발할 수 있습니다.

특정 음식은 증상을 악화시킬 수 있지만 다른 음식은 매우 유익 할 수 있습니다.

섬유질 섭취를 늘리면 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 충분한 물로 수분을 유지할 수 있습니다.

통 곡물, 콩류, 채소 및 과일에는 섬유질이 들어 있습니다. 더 많이 섭취하면 규칙적으로 유지하고 변비를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

그러나 증상이 개선되지 않거나 악화되지 않으면 의료 서비스 제공자에게 문의하여 최선의 치료 계획을 결정하십시오.