점진적 근육 이완

그만큼 점진적 근육 이완 미국의 의사이자 생리학자인 Edmund Jacobson이 개발 한 이완 기법입니다. "Jacobson 점진적 근육 이완"이라고도합니다.

점진적 근육 이완이란 무엇입니까?

그만큼 점진적 근육 이완 20 년 넘게 독일 건강 보험 회사에서 기본 정신 신체 치료의 일부였습니다. 체계적인 근육 이완 훈련은 신체를 이완 상태로 만드는 것을 목표로합니다.

점진적 근육 이완은 사용자가 차례로 신체의 각 근육 부분에 집중하는 것을 의미합니다. 특정 근육 그룹이 먼저 긴장되고 긴장이 5-10 초 동안 유지됩니다. 긴장은 분명히 눈에 띄어 야하지만 불편하거나 비 좁지 않아야합니다. 예를 들어, 주먹을 움켜 쥐어 손과 팔뚝을 활성화합니다.

그런 다음 근육 그룹이 20-30 초 동안 풀리고 이완됩니다. 기술에 따라 신체 근육은 최대 17 단계까지 차례로 처리됩니다. 다양한 짧은 형태의 점진적 근육 이완은 여러 근육 그룹을 결합하므로 더 적은 단계로 더 짧은 시간에 완료 할 수 있습니다. Jacobson은 매우 작은 근육 그룹을 절차에 통합했기 때문에 원래 Jacobson 기술은 시간이 많이 걸리고 복잡했습니다.

점진적 근육 이완은 최근 몇 년 동안 더욱 발전되고 단순화되었습니다. 이제 배우기 쉬운 것으로 간주되며 약간의 연습을 통해 앉거나 서있을뿐만 아니라 누워서도 사용할 수 있습니다. 필요한 시간은 처음에는 약 30 분이며 연습을 늘리면 더 줄일 수 있습니다. 이 모든 것이 점진적 근육 이완을 일상적인 사용에 적합한 이완 기술로 만듭니다.

기능, 효과 및 목표

의 도움으로 점진적 근육 이완 골격근이 느슨해집니다. 특히 근육을 긴장시키고 풀어줌으로써 근긴장도를 영구적으로 감소시킵니다. 신체의 긴장이 풀리고 정신이 기분 좋은 이완 상태가됩니다.

점진적 근육 이완의 규칙적인 사용은 신체 인식을 촉진하고 긴장감과 이완 감을 향상시킵니다. 근육의 긴장 상태가 더 명확하게 인식됩니다. 이러한 방식으로 임박한 긴장을 조기에 인식하고 적극적인 이완을 통해 긴장을 풀어 피할 수 있습니다. 점진적 근육 이완은 스트레스와 불안을 더 잘 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 절차는 정서적 스트레스, 무대 공포증, 집중 장애 및 수면 장애가있는 스트레스가 많은 생활 상황에서 도움이됩니다.

때때로 점진적 근육 이완은 불안 장애 치료를 지원하기도합니다. 또한이 절차는 스트레스 또는 근육 긴장으로 인해 유발되거나 이와 관련된 불만으로 좋은 결과를 얻습니다. 여기에는 허리 통증, 긴장성 두통, 편두통, 고혈압, 이명, 과민성 방광 및 스트레스 관련 위장 문제가 포함됩니다.

점진적 근육 이완을 규칙적으로 수행하면 신체가 긴장 상태에 자동으로 반응하여 이완하는 법을 배웁니다. 고급 사용자는 활성 장력 단계를 건너 뛸 수도 있습니다. 이른바 시각화 과정에서 이완은 한 근육 영역에 집중하고이 시점에서 이완 된 느낌을 상기시키는 개업의에 의해 직접 발생합니다.

오늘날 점진적 근육 이완은 주로 빠르게 작용하는 이완 기술로 간주됩니다. 그러나 Jacobson의 원래 의도는이 과정을 사용하여 새롭고보다 편안한 "라이프 스타일"을 찾는 것이 었습니다. 이러한 의미에서 점진적 근육 이완은 마음 챙김 운동으로도 이해됩니다.

여기에서 약을 찾을 수 있습니다.

위험 및 부작용

사용하여 점진적 근육 이완 개별적인 경우에는 불안이 악화되고 불쾌한 신체 감각이 강화 될 수도 있습니다.

이것은 일반적으로 "자신에게 귀 기울이기"와 관련된 이완 기술에 적용됩니다. 점진적 근육 이완은 종종 예를 들어자가 훈련보다 더 신뢰할 수 있고 부작용이 적다고 설명되지만, 점진적 근육 이완이 모든 환자에게 적합한 것은 아닙니다. 심부전 또는 근육 류머티즘이있는 사람은이 절차를 사용해서는 안됩니다.

이완 기술이 증상을 악화시킬 수 있으므로 천식 및 급성 편두통 발작 중에는 점진적 근육 이완을 권장하지 않습니다. 그러나 시술이 예방 적으로 사용된다면이 방법은 임박한 편두통을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 정신병이나 해리 장애로 고통받는 환자는 점진적 근육 이완을 불편하게 느낄 수 있습니다. 감독하에 방법을 배우고 연습해야합니다.

일반적으로 건강한 사람들은 점진적 근육 이완으로 인한 바람직하지 않은 부작용을 경험하지 않습니다.