긴장을 푸는 방법에 대한 팁

요즘에는 휴식을 찾는 것이 거의 불가능 해 보입니다. 압력이 너무 높고 할 일 목록에 너무 많은 작업이 있습니다. 스트레스를 받으면 어떻게해야합니까? 여기에 몇 가지 긴장을 푸는 방법에 대한 팁.

일상 생활의 부담이 너무 커지면

갑자기 모든 것이 머리로 향하는 상황을 누구나 알고 있습니다. 일상 생활은 스트레스가 많고, 작업은 마지막 평화와 조용함을 빼앗기고, 적어도 약간의 휴식은 먼 길인 것처럼 보입니다. 이 시점에서 많은 사람들은 무엇을해야할지 모르고 [일상 생활의 스트레스]]로 더 깊고 깊숙이 이동합니다.

이완에 도움이되는 잘 알려진 기술은 불행히도 거의 알려지지 않았습니다. 간단하고 사용하기 쉬운 몇 가지 방법이 도움이 될 수 있습니다. 일상 생활의 스트레스 감소.

마음을 편안하게

스트레스가 너무 많으면 마음이 불균형 해집니다. 결과적으로 정신력과 신체적 성능이 한계에 도달합니다. 가장 단순한 작업은 갑자기 점점 어려워지고 새롭고 흥미로운 것에 대한 욕구는 그 효과를 잃습니다. 따라서 특별히 마음을 다시 조화롭게 만드는 기술이 도움이 될 수 있습니다. 이에 대한 몇 가지 가능성이 있습니다.

꾀하다

명상은 스트레스를 줄이고 몸과 마음을 일치시키는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 적절하게 명상하기 위해 우선 호흡에 초점을 맞 춥니 다. 주변의 다른 모든 것은 중요하지 않지만 모든주의는 호흡에만 집중됩니다. 코 안과 주변의 호흡 접점은 어디에 있습니까? 위는 어떻게 움직입니까?

호흡은 항상 자연스럽고 적극적으로 조절되지 않아야합니다. 호흡에 대한 순수한 관찰과 인식은 이완으로 이어집니다. 명상하기에 최적의 시간은 약 1 시간입니다. 그러나 어쨌든 스트레스가 많은 일상 생활을한다면 한 시간 동안 명상 할 시간을 거의 찾을 수 없을 것입니다. 따라서 하루에 15 분이면 충분합니다.

조용한 음악 듣기

음악은 기분에 큰 영향을 미칩니다. 시끄럽고 불안한 음악은 신체를 악화시킬 수 있습니다. 팝 음악은 좋은 분위기를 가져옵니다. 그러나 마음을 편안하게하기 위해서는 차분한 음악이 특히 적합하며 선호도에 해당합니다. 가능한 음악은 클래식에서 재즈, 가벼운 레게 음악까지 다양합니다. 특별한 휴식 음악도 있습니다.

하이킹을 갈

마음은 자연에서 가장 좋습니다.신선한 공기, 가벼운 운동 및 녹색 환경은 스트레스를 감소시킬뿐만 아니라 신체가 엔돌핀을 방출하도록합니다. 산을 넘어 숲이나 들판을 하이킹하는 것은 당신을 행복하게 만들고 일상 생활에서 가능한 모든 의무로부터 마음을 자유롭게합니다.

부드러운 운동으로 근육 이완

몸은 정신과 직접 관련이 있습니다. 근육이 이완되면 마음이 더 차분해집니다. 예를 들어, 부드러운 운동은 요가, 스트레칭, 하이킹, 사이클링 또는 점진적 근육 이완으로, 각 개별 근육이 15 초 동안 단계적으로 긴장된 후 다시 이완됩니다.

휴식을위한 작은 단계

위의 사항 중 상당수는 많은 시간과 규율이 필요하며, 일상 생활에서 단기간 또는 장기간의 휴식을 보장하기위한 수많은 팁도 있습니다.

1. 친구들과 만나

사회적 접촉은 마음을 활성화합니다. 걱정과 의무가 뒷자리를 차지하고 순간을 즐깁니다. 공동 카페 나 친구들과의 저녁은 머리에 다양성과 휴식을주기에 충분합니다.

2. 할 일 목록 줄이기

할 일 목록은 매우 유용하지만 정신에 유익하도록 구성된 경우에만 가능합니다. 하루가 끝날 때 완전히 표시 할 수없는 지나치게 가득 찬 목록은 불만족스러운 느낌을줍니다. 우선 순위가 높고 몇 가지만 포함 된 할 일 목록은 낮 동안 잘 할 수있는 가장 중요한 요점을 장기적으로 편안하게 유지하는 귀중한 방법입니다.