겨울이 끝날 때 시간을 한 시간 앞당기는 것은 원래 에너지 절약을위한 시도였습니다. 변환하면 더 많은 일광을 사용해야합니다. 그러나 동물과 인간은 모두 "도난당한"시간으로 고통받습니다. 조심스럽고 몇 가지 트릭으로 스스로 할 수 있습니다. 시간 변화에 더 쉽게 대비 일상 생활의 리듬으로 더 빨리 돌아갈 길을 찾으십시오.
독일에서는 언제부터 시간이 바뀌 었습니까?
여름철을 도입하여 에너지를 절약하려는 첫 번째 시도는 일찍이 1 차 세계 대전 때 시작되었습니다. 그 당시 공장 홀의 조명은 너무 열악하여 일광 만 충분한 가시성을 제공했습니다. 군비 산업을위한 더 많은 생산을 위해 전환을 통해 노동 시간과 하루 종일 시간을 하루 1 시간 늘렸다.
1918 년 전쟁이 끝났을 때 시계는 다시 1 년 내내 같은 시간을 보냈습니다. 1940 년 제 2 차 세계 대전 동안이 아이디어는 다시 추구되었고 1949 년에 다시 포기되었습니다. 현재 겨울과 여름 사이의 연간 전환은 1980 년 이후로 이루어졌습니다. 현재이를 폐지하는 것에 대한 논의는 없습니다.
더 긴 날이 에너지를 절약 할 것이라는 기본 아이디어는 통계적으로 반박되었습니다. 절약 된 일광은 대신 개인 환경, 특히 이른 아침과 늦은 저녁에 에너지를 난방하는 데 사용됩니다. 시간 변경은 교대로 운영하는 회사에게 경제적 이점을 제공하지 않습니다.
기계는 24 시간 내내 전기가 필요하며 공장은 어쨌든 천장의 추가 영구 조명에 의존하는 경우가 많습니다. 또한 식별 가능한 환경 개념, 즉 배출 감소, 자원 절약 또는 기타 가능한 이점이 없습니다. 여름철에만 전환 및 필요한 난방 에너지 감소로 인해 몇 달 동안 절약 효과가 있습니다.
왜 그렇게 많은 사람들이 DST로 고통 받습니까?
급격한 시간 변화는 많은 사람들이 갑자기 건강 문제에 대해 불평하는 이유입니다. 바이오 리듬은 연기 된 시간으로 아무것도 할 수 없으므로 피로, 수면 장애 및 기타 생물학적 거부 징후를 통해 스스로를보고합니다. 시계가 없어도 인체는 변화하는 조명 조건에 적응할 수 있습니다.
그러나 이러한 자연스러운 적응에는 훨씬 더 오래 걸립니다. 산업화 시대에는 어둠 속에서 일어나는 것이 필수적입니다. 직업에 따라 밖이 밝을 때 잠을 자야 할 수도 있습니다. 그 뒤에는 멜라토닌 균형의 붕괴가 있으며, 그렇지 않으면 자동으로 적시에 피로와 활력을 조절합니다.
많은 사람들에게 육체적 긴장은 훈련을 통해서만 견딜 수 있습니다. 취침 시간은 강제되지만 이로 인해 수면이 더 얕고 중단 될 수 있습니다. 아침에 영향을받은 사람들은 "지친 것처럼"되어 직장에서 좋은 성과를 내거나 일상 생활에 대처하는 데 필요한 수준의 활동을 달성하기가 어렵습니다.
시간 변화는 스트레스를 의미합니다. 스트레스가 없어서가 아니라 연기 되었기 때문입니다. 가을에서 겨울로 시간이 바뀔 때 한 시간이 "주어졌다"하더라도 민감한 사람들은 지금도 갑작스런 변화로 고통받습니다. 시간 변경에 대해 다시 논의하기까지는 오랜 시간이 걸릴 것이기 때문에 새로운 낮-밤 리듬에 몸을 단련하기 위해서는 변경 전에 잠시 준비를해야합니다.
전환을 준비하는 방법
- 팁 1 : 시간 변화보다 더 빨리!
시계가 바뀌기 한 주 전에 잠자리에 든다. 너무 갑작스러운 경우 2 주 전에 수면 훈련을 시작한 다음 약 10 분을 연기합니다.
- 팁 2 : 모든 것이 변하는 것처럼 살아라!
신체는 당신이 지금 활동하고 싶거나 휴식을 취하기를 원하는지 행동으로부터 인식합니다. 식사를 할 때, 어떤 여가 활동을하는지, 얼마 동안 자유 시간을 보거나 책을 읽거나 TV를 보는지 등 가능하다면 시간이 변경되기 약 3 ~ 1 주 전에 연기해야합니다.
- 팁 3 : 빛으로 가득 채우세요!
봄에 지친 사람들은 태양이나 일광의 유익한 효과를 잘 알고 있습니다. 당신도 몸이 멜라토닌을 분해하도록 돕고 피부를 통해 충분한 비타민 D를 흡수하면 더 쉽게 깨어납니다. 하루에 10 분은이 비타민 필요량의 80 %를 차지합니다. 가능한 한 자주 그리고 오래 가지 마십시오.
- 팁 4 : 인공적인 밤을 만드세요!
잠이 드는 것은 시간이 바뀌는 순간부터 많은 사람들에게 문제가됩니다. 그러나 몸은 어둠 속에서 일시적으로 잠을 잘 때 밤을 인식합니다. 잠자리에 들기 전에 잠시 동안 다른 생활 공간에 희미한 조명을 설치하는 것도 도움이 될 수 있습니다 (예 : 반투명 커튼이나 블라인드 내리기).
전환 후 며칠 동안 불면증에 도움이되는 것은 무엇입니까?
수면 부족 및 수면 장애는 시간 변경 직후 많은 사람들에게 심혈관 문제, 두통 및 집중력 저하로 이어집니다. 이제 자신을 잘 돌보고 몸에 스트레스를주지 않는 것이 중요합니다. 한동안 저녁 약속을 피하고 야간 자동차 여행을 더 좋게 만드십시오.
균형 잡힌 비타민이 풍부한 식단과 일광 팁은 생물학적 변화를 지원합니다. 일상 생활에서 가능한 한 당신의 몸은 20 분 낮잠으로 힘을 되 찾을 수 있습니다. 그러나이 짧은 형태의 낮잠도 연습 문제입니다. 시간이 변경되기 전에 이에 대한 훈련을 시작하는 것이 가장 좋습니다.
필요한 평온함은 실제로 시간 변경 후 건강 문제를 줄일 수 있습니다. 예를 들어, 아늑한 바바리아 인에 대한 통계에 따르면 전국적인 비교에서 전환 문제가 가장 적다고합니다. 남성보다 중년 여성이 더 많은이 기간 동안 스트레스에 더 취약하며 통계적으로도 측정되었습니다. 아마도 이미 더 민감한 바이오 리듬이 긴장을했을 것입니다.
일반적으로 신체적 증상으로 스트레스에 반응하는 경향이있는 경우, 특히 시간 변경 이후 과도한 요구를 피해야합니다. 휴식 옵션을 활용하고 약속을 배분하고 계획된 활동이 1 ~ 2 주를 더 기다려도되는지 신중하게 생각하십시오. 그러면 당신은 자연스럽게 새로운 리듬에 다시 적응하고 더 잘 집중됩니다.
여기에서 약을 찾을 수 있습니다.
➔ 피로와 약점에 대한 약임팩트가 큰 미니 시차
항공 여행자는 시간대를 비행 할 때 발생하는 유사한 증상에 익숙합니다. 이 현상을 시차라고하며 잦은 플라이어로도 완전히 극복 할 수 없습니다. 따라서 봄과 가을의 시간 변화는 큰 영향을 미치는 미니 시차로 불립니다. 또한 전환 단계에서 어린이, 동물 및 노인을 조심하십시오. 유기체가 민감할수록 조정 문제가 더 심각해질 수 있습니다.
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