칼로리를 계산하는 대신 음식의 영양 적 품질에 집중하여 가장 채우고 영양이 풍부한 옵션을 찾으십시오.
Q : 배고픔을 조절할 수 없습니다. 내 배에는 항상 무언가가 있어야합니다. 항상 배고픈 사람에게 조언이 있습니까?
끊임없이 배고픈 느낌은 음식 선택과 관련이있을 수있는 일반적인 문제입니다. 시작하기 좋은 곳은 다양한 음식이 포만감에 어떤 영향을 미치는지 이해하는 것입니다.
정제 된 탄수화물은 대부분의 사람들의 식단을 구성합니다. 그들은 또한 가장 적게 채우는 다량 영양소 선택 중 하나입니다. 체중 감량을 시도 할 때 사람들이 저지르는 일반적인 실수는 시리얼 및 저지방 크래커와 같은 저지방, 탄수화물이 풍부한 식품을 선택하는 것입니다. 이러한 음식은 일반적으로 칼로리가 낮지 만 영양소도 적고 포만감을 유지하지 않습니다.
먼저, 기아를 억제하기 위해 정제 된 탄수화물 (흰 빵과 흰 파스타를 생각해보십시오)보다 더 복잡한 탄수화물 공급원 (오트밀, 퀴 노아, 파로와 같은 통 곡물을 생각하십시오)을 선택하십시오. 복합 탄수화물은 섬유질 함량이 높기 때문에 더 많이 채워집니다. 고구마, 콩, 베리와 같은 섬유질이 풍부한 탄수화물 공급원을 선택하면보다 정제 된 탄수화물 선택보다 더 오래 포만감을 유지할 수 있습니다.
채우는 식사와 간식을 만드는 데 가장 중요한 요소는 단백질과 지방 공급원을 추가하는 것입니다. 단백질은 가장 풍부한 다량 영양소입니다. 연구에 따르면 식사와 간식에 단백질 공급원을 추가하면 포만감이 증가하여 하루 종일 만족감을 유지하고 간식 빈도를 줄입니다. 식사와 간식에 건강한 지방 공급원을 추가하면 배고픔도 줄일 수 있습니다.
식단에 쉽게 통합 할 수있는 단백질 공급원의 예는 다음과 같습니다.
- 달걀
- 두부
- 렌틸 콩
- 치킨
- 물고기
건강한 지방에는 다음이 포함됩니다.
- 너트 버터
- 전체 견과류와 씨앗
- 달걀 노른자
- 아보카도
- 올리브유
식사와 간식에 이들과 기타 건강한 단백질 및 지방 공급원을 추가하는 것은 끊임없는 배고픔을 줄이는 훌륭한 방법입니다.
예를 들어, 계란, 볶은 채소, 슬라이스 아보카도, 베리로 구성된 단백질이 풍부한 아침 식사로 하루를 시작하면 저지방 시리얼과 탈지 우유로 구성된 아침 식사보다 더 오래 만족할 것입니다.
당신이 먹는 음식의 칼로리를 세는 대신 영양의 질에 집중하여 그것이 가장 충만하고 영양이 풍부한 옵션인지 결정하십시오.
식단 외에 다음과 같은 방법으로 배고픔을 줄일 수 있습니다.
- 충분한 수면
- 적절한 수분 유지
- 스트레스 감소
- 신중한 식사 기술 연습
여기에서 기아를 줄이는 실용적인 방법에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다.
식이 요법과 생활 습관 수정은 기아 균형을 맞추는 데 매우 효과적 일 수 있습니다. 그러나 갑상선 기능 항진증 및 제 2 형 당뇨병 (배고픔을 유발할 수 있음)과 같은 특정 의학적 상태는 위에서 언급 한 변경 사항을 적용한 후에도 배고픔이 지속되면 의사가 배제해야합니다.
Jillian Kubala는 NY Westhampton에 거주하는 등록 영양사입니다. Jillian은 Stony Brook University School of Medicine에서 영양학 석사 학위와 영양학 학사 학위를 받았습니다. Healthline Nutrition에 글을 쓰는 것 외에도 그녀는 영양 및 라이프 스타일 변화를 통해 고객이 최적의 웰빙을 달성하도록 돕는 뉴욕 롱 아일랜드의 동쪽 끝에서 개인 진료를 운영하고 있습니다. Jillian은 그녀가 설교하는 것을 실천하며 여가 시간을 채소와 꽃밭과 닭 무리가있는 작은 농장을 돌보며 보냅니다. 그녀를 통해 그녀에게 다가가 웹 사이트 또는 인스 타 그램.
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