사용 크레아틴 특히 운동 선수들에게 인기가 있습니다. 그것은 육체적 성공뿐만 아니라 온전한 건강에도 필요한 물질입니다. 인간 유기체는 수요의 일부를 독립적으로 생산할 수 있으며 나머지 절반은 식량으로 공급해야합니다.
크레아틴이란?
크레아틴은 신진 대사 과정에서 발생하는 제품으로 간과 신장에서 형성됩니다. 크레아틴을 생산하려면 글리신과 아르기닌이 필요합니다.
물질은 아미노산입니다. 아미노산은 단백질의 구성 요소이며 에너지 대사의 일부로 글리신과 아르기닌이 마침내 크레아틴으로 전환됩니다. 아데노신 삼인산은 궁극적으로 크레아틴에서 형성됩니다. ATP는 신체의 모든 움직임에 필요합니다. 근육 섬유로 전달되어 활성화 될 수있는 에너지입니다. ATP는 젖산으로 인한과 산성 발생없이 근육이 기능 할 수 있도록합니다. 사람들은 매일 약 2g / d의 크레아틴이 필요합니다.
신체는 절반을 합성 할 수 있지만 나머지 절반은 음식을 통해 섭취해야 건강에 제한이 없습니다. 운동 선수의 요구가 증가합니다. 보충제의 사용은 보디 빌더들 사이에서 잘 알려져 있습니다. 증가 된 크레아틴 섭취는 근육 발달에 긍정적 인 영향을 미친다고합니다.
기능, 효과 및 작업
크레아틴은 짧은 시간 내에 에너지를 공급해야하는 모든 곳에서 항상 사용됩니다. 이것은 물질을 특히 근육에 적합하게 만듭니다.
크레아틴은 주로 보디 빌더를 통해 알려지게되었으며, 처음에는 크레아틴을 충분히 섭취하여 성공을 정당화했습니다. 요즘에는 크레아틴만으로는 근육을 크게 늘리는 데 충분하지 않으며 대신 다른 요인이 중요한 역할을하는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 정기적으로 복용하면 크레아틴은 크레아틴 저장을 증가시킵니다. 이것은 약 20 %의 강도를 증가시킬 수 있습니다. 크레아틴은 세포에서 탄수화물의 저장을 촉진 할 수 있습니다.
따라서 물질은 지구력 스포츠와 같은 다른 신체 활동에도 도움이됩니다. 성능은 더 오래 일정하게 유지 될 수 있습니다. 크레아틴은 운동 선수에게만 적합하지 않습니다. 연구 결과에 따르면 심장 마비 후 발생하는 심장 부정맥에도 긍정적 인 영향을 미칩니다. 또한 뼈, 연골, 뇌 및 신경 세포는 크레아틴으로 보호되어야합니다. 정형 외과 수술이 예정된 경우 일부 환자는 크레아틴 섭취량을 늘리는 것이 좋습니다.
또한 크레아틴은 AIDS, 암 및 ALS와 같은 특정 질병에서 환자의 수명을 제한적으로 연장 할 수 있다고합니다. 일반적으로 크레아틴은 에너지 대사의 중간 산물입니다. 이것은 유기체가 크레아틴을 합성 할 수있게합니다. 음식을 통해 섭취하면 장에 도달하여 흡수 될 수 있습니다. 혈액의 도움으로 물질이 근육으로 운반됩니다. 크레아틴은 신장을 통해 배설됩니다.
교육, 발생, 속성 및 최적의 가치
크레아틴은 간과 신장에서 생성됩니다. 아르기닌, 글리신, 구아니딘-아세트산 및 메틸화는 크레아틴이 메티오닌으로부터 형성되도록합니다. 체중이 약 70kg 인 사람은 하루에 0.2 ~ 0.3g의 크레아틴이 필요합니다. 절반은 몸으로 만들어 지므로 양은 절반으로 줄어 듭니다.
무엇보다도식이 보충제를 외부 섭취로 고려할 수 있습니다. 그러나 일반적으로이 나라에서는 크레아틴 결핍이 매우 드물기 때문에 일반적으로 물질에 더 많은주의를 기울일 필요가 없습니다. 운동 선수의 경우, 훈련 단계에서 크레아틴이 크레아틴 인산염으로 전환됩니다. 크레아틴 인산은 크레아틴과 인산이 서로 결합 할 때 형성됩니다. 신체는 강력한 근육을 위해 인산 크레아틴으로부터 ATP를 얻을 수 있습니다.
크레아틴 인산염은 근육에 저장 될 수 있습니다. 크레아틴은 혈액에서 측정 할 수 없습니다. 크레아티닌 분해 제품과 다르게 보입니다. 증가 된 값은 무엇보다도 신장 손상을 나타낼 수 있습니다. 크레아틴의 표적 섭취량은 크레아틴 저장을 증가시키는 것으로 간주됩니다.
질병 및 장애
크레아틴은 근육의 과도한 산성화를 방지하고 단시간 내에 스프린트 또는 근력 운동을위한 에너지를 제공합니다. 그러나 과도한 복용량은 또한 부작용을 초래할 수 있습니다.
첫째, 유기체는 외부 섭취가 증가하는 경우 물질의 자체 생산을 억제합니다. 보충제를 중단하면 약 30 일 동안 신체가 스스로 생산을 시작하지 못할 수 있습니다. 또한 과도한 크레아틴은 근육에 수분을 축적합니다. 이것은 약 2 킬로의 체중 증가를 가져올 것입니다. 많은 운동 선수들은 근육 성장이 여분의 파운드 뒤에 있다고 생각합니다. 대부분의 경우 물에 관한 것입니다. 영구적으로 강력한 보충제를 섭취하면 근육이 단단해집니다.
어떤 사람들에게는 근육 부상 위험이 증가하는 것을 관찰 할 수 있습니다. 이것은 크레아틴의 추가 섭취가 희망하는 효과의 반대를 점점 더 많이 얻을 수 있음을 의미합니다. 신체 활동 직전에 복용하는 운동 선수는 구취뿐만 아니라 위장 및 장 문제로 고통받습니다. 보충제에 충분한 물이 동반되지 않으면 장기적으로 신장 문제가 발생합니다. 또한, 영향을받은 사람들은 근육 부상 및 경련 발생률이 증가하는 것을 알 수 있습니다.
이러한 증상은 크레아틴을 장기간 과다 복용 할 때 특히 흔합니다. 다른 약물과의 상호 작용은 아직 적절하게 연구되지 않았지만 전문가들은 특정 물질과 크레아틴의 조합이 증상을 유발할 수 있다고 가정합니다.
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