러너 무릎 (장 경대 증후군)

그만큼 러너의 무릎 또한 임기 중입니다 Iliotibial band chafing syndrome, 트랙터 스 증후군 또는 장 경대 증후군 그리고 약어 아래 ITBS 모두 다 아는. 주자의 무릎은 운동 선수와 비 운동 선수에게 발생할 수있는 무릎 바깥 쪽의 고통스러운 질병입니다.

러너 무릎이란?

그만큼 러너의 무릎 달릴 때 무릎에 대한 잘못된 긴장으로 인해 발생합니다. 과부하는 또한 주자의 무릎의 원인이 될 수 있습니다. 주자의 무릎에서 통증은 허벅지에서 몸 바깥 쪽 정강이까지 뻗어있는 힘줄 인 장 경관에 발생합니다.

이렇게하면이 힘줄 판이 무릎 관절에 닿아 통증을 유발합니다. 이 문지르는 과정에서 조직에 염증이 생겨 날카로운 통증을 유발할 수 있습니다. 무릎 관절 바깥 쪽의 이러한 통증은 산에서 내리막 길을 걷거나 조깅 할 때 처음 나타나며 궁극적으로 정상적으로 걸을 때도 알아 차릴 수 있습니다.

마라톤과 장거리 주자는 주자의 무릎에 가장 큰 영향을 받지만, 비선 수도 다른 원인으로 인해 부적절한 스트레스를 유발하여 주자의 무릎을 유발할 수 있습니다.

원인

통증 발병 원인 중 러너의 무릎 달리기에서 알려진 실수를 세십시오. 워밍업 단계를 건너 뛰거나 충분히 늘어나지 않으면 러너 무릎의 첫 번째 원인이 드러납니다. 종종 러너 무릎의 원인은 달리기 훈련을 너무 빨리 늘리는 데 있습니다.

잘못된 신발은 특히 주자의 무릎의 원인이되고 너무 딱딱한 땅에서 달리는 것도 주자의 무릎에 영향을줍니다. 주자 무릎의 또 다른 원인은 활 다리와 기타 다리의 정렬 불량입니다. 선천적 위치 이상은 또한 주자의 무릎의 가능한 원인입니다.

iliotibial tract는 골반에서 허벅지 바깥 쪽을지나 경골 머리까지 이어지기 때문에 뛰거나 걸을 때 잘못된 자세는 장기적으로 무릎 관절에 영향을 미치고 부하가 너무 높고 오랜 시간 동안 주자의 무릎을 생성 할 수 있습니다. 러너의 무릎은 장경 밴드가 너무 짧고 무릎 뼈에 문지르면 발생합니다. 따라서 주자의 무릎의 원인은 힘줄 손상일 수도 있습니다.

증상, 질병 및 징후

iliotibial band syndrome으로도 알려진 러너의 무릎은 특히 무릎에 스트레스를받을 때 발생하는 심한 무릎 통증이 특징입니다. 슬개골 아래에 국한된 날카로운 통증입니다. 조직의 국소 염증은 허벅지 바깥 쪽 정강이의 힘줄 판이 무릎 관절의 뼈를 문지르면 발생합니다.

처음에는 증상이 산을 내려갈 때만 나타납니다. 일정 시간이 지나면 더 작은 하중으로도 날카로운 통증을 유발할 수 있습니다. 그런 다음 정상적인 달리기 또는 걷기 중에 이미 눈에.니다. 장경 인대 증후군의 후반기에 앉아있는 동안 계단을 오르거나 다리를 구부리면 불편 함이 발생합니다.

슬개골을 만지는 것도 심한 통증을 유발할 수 있습니다. 때때로 활액낭염이 발생하는데, 이는 또한 지속적인 심한 통증, 무릎 관절의 상당한 부종, 열 생성 및 제한된 이동성을 특징으로합니다. 또한 장경 인대 증후군에서는 무릎 관절에 관절 삼출이 형성되는 경우가 있습니다.

또 다른 전형적인 증상은 움직일 때 무릎에서 소리가 나는 경색입니다. 기본적으로 영향을받은 무릎 관절을 살려 주면 회복 가능성이 높습니다. 그런 다음 증상은 1 ~ 2 주 내에 가라 앉습니다. 그러나 무릎 관절이 더 많은 스트레스를 받으면 연골이 회복 불가능하게 손상되어 증상이 만성화 될 수 있습니다.

질병의 과정

질병의 진행 과정 러너의 무릎 달리기, 조깅 또는 걷기와 관련된 모든 불편 함으로 시작됩니다. 무릎에 통증이 생기면 조심스럽게 다루어야합니다. 훈련 오류가 원인 인 경우가 많기 때문에 자신을 염두에두면 처음부터 주자의 무릎을 예방할 수 있습니다.

훈련 속도와 부드러운 달리기 표면에 대해 진지하게 조언을 구하고, 적절한 신발과 적절한 워밍업 훈련은 주자의 무릎에서 질병의 진행을 막을 수있는 가장 좋은 도구입니다. 질병이 진행되면 붕대를 사용해야하며 일시적으로 더 이상 훈련을하지 않을 수 있습니다.

러너의 무릎이 발생하는 빈도는 여성 러너의 28 %, 남성 러너의 24 %입니다. 주자의 무릎이 초기 문제와 통증에도 불구하고 너무 심하게 또는 부정확하게 계속 스트레스를 받으면 만성적으로 아픈 주자의 무릎이 발생할 수 있습니다.

합병증

일반적으로 러너의 무릎은 처음에 매우 강렬하고 불편한 통증을 유발합니다. 고통스러운 것은 찌르고 환자의 삶의 질에 매우 부정적인 영향을 미칩니다. 또한 통증이 신체의 다른 부위로 퍼질 수 있으므로 무릎 통증이 드물지 않습니다. 특히 밤에는 주자의 무릎이 수면 문제와 우울증을 유발할 수 있습니다.

영향을받는 사람들이 지속적인 통증으로 인해 짜증을 내고 정신 장애로 고통받는 것은 드문 일이 아닙니다. 환자의 사지는 주자의 무릎에 의해 예열되고 종종 부어 오릅니다. 감염된 관절이 멍이 드는 것은 드문 일이 아닙니다. 일반적으로 환자에게 이동 제한이 발생하여 일상 생활을 훨씬 더 어렵게 만들 수 있습니다. 특히 스트레스와 함께 강한 불만이 발생합니다.

일반적으로 약물 치료를 통해 치료를 할 수 있으며 더 이상 합병증을 일으키지 않습니다. 이것은 염증을 예방할 수 있습니다. 또한 주자의 무릎 때문에 영향을받은 사람은 증상을 줄이기 위해 치료 나 마사지에도 의존합니다. 환자의 기대 수명은 보통 주자의 무릎에 의해 줄어들지 않습니다. 비만인 사람들도 체중을 줄여야합니다.

언제 의사에게 가야합니까?

러너의 무릎은 주로 조깅하는 사람과 운동 선수에게 영향을 미치는 무릎의 부기와 염증입니다. 주자의 무릎은 정상적인 움직임이 매우 어렵습니다. 사소한 스트레스조차도 통증을 유발하므로 의사 방문을 지연해서는 안됩니다. 이러한 맥락에서 염증은 종종 사람의 눈으로 쉽게 볼 수있는 관절에서 발생합니다. 이러한 염증의 첫 징후가 나타나면 즉시 의사와 상담해야합니다.그렇지 않으면 농양의 위험이 있습니다.

농양은 고름으로 채워진 구멍입니다. 이 임상상이 의학적 및 약물 치료없이 남아 있으면 혈액 중독 위험도 있습니다. 주자의 무릎 증상이 있으면 반드시 의사를 만나야합니다. 빠른 치유는 적절한 치료를 통해서만 가능합니다. 그러한 치료를 완전히 자제하는 사람은 자신을 큰 위험에 빠뜨리고 있습니다. 최악의 경우 영구적 인 결과적 손상이 발생할 수 있습니다. 관절, 힘줄 및 근육이 더 이상 손상되지 않도록 무릎을 풀어야합니다.

치료 및 치료

ㅏ 러너의 무릎 초기 단계에서 통증으로 인식 될 수 있습니다. 이것이이 통증이 처음부터 치료를 결정하는 이유입니다. 무릎을 식히고 항염증제를 복용하고 안정된 붕대를 사용하는 것이 러너 무릎 치료의 첫 단계입니다.

이것은 절대적으로 무릎을 보호하는 것을 포함합니다. 러너의 무릎에 대한 불만이 특히 심하면 주치의가 마취제를 주사 할 수도 있습니다. 그런 다음 최대 3 개월의 휴식이 필요할 수 있습니다. 다음 단계는 물리 치료와 가벼운 고급 교육 과정 및 전문 감독입니다.

체중이 너무 많으면 줄일 수 있습니다. 너무 많은 무게가 주자의 무릎에 더 많은 스트레스를 가하기 때문입니다. 주자의 무릎에 대한 치료 적 수단은 마사지와 열 적용입니다.

전망 및 예측

주자 무릎의 예후는 기존 질환의 정도와 관계자의 협조에 달려 있습니다. 환자가 자신의 건강을 위해 무언가를 기꺼이하지 않으면 치유의 좋은 전망이 없습니다. 과체중 인 경우 체중 감량은 증상을 지속적으로 완화하는 데 필수적입니다. 이것은 추가 치료의 유무에 관계없이 관계자가 독립적으로 달성 할 수 있습니다. 그러나 의사와 함께 일하면 장기적이고 지속적인 성공이 향상됩니다. 또한 가능한 합병증을 피할 수 있습니다.

주자의 무릎이 잘못된 하중의 결과 인 경우 물리 치료 적 치료와 환자의 변화 의지가 증상 완화에 도움이 될 수 있습니다. 움직임 순서는 표적 훈련에서 최적화되며 치료 이외의 안정적인 방식으로 구현되어야합니다.

질병의 원인이 무릎 과부하 인 경우 환자가 운동 능력에 장기적인 변화를 도입하면 회복이 가능합니다. 인간 유기체 및 관절의 기능에 대한 물리 치료 운동 및 의료 정보 구현은 환자가 독립적으로 수행해야합니다. 이 경우 좋은 예측을 할 수 있습니다. 관절에 더 이상의 부상이나 손상이 없으면 대개 몇 주 또는 몇 달 이내에 치유됩니다.

예방

예방 조치 러너의 무릎 올바른 워밍업 및 스트레칭, 적합한 신발, 부드러운 러닝 표면 및 이상적인 무게입니다. 또한 훈련 할 때 자신에 대한 관심이 있습니다.

보도

주자의 무릎은 일반적으로 영향을받은 사람들에게 불쾌하고 심한 통증을 유발하며 때로는 오랜 시간 동안 끌릴 수 있습니다. 그렇기 때문에 영향을받은 사람들이 편하게 쉬고 스포츠 활동을 최소한으로 줄이는 것이 중요합니다. 훈련은 재발을 피하기 위해 조심스럽게 시작해야합니다.

통증이 신체의 주변 부위로 퍼져서 추가적인 장애를 유발한다면, 이것은 정신으로 엄청나게 전이 될 수 있습니다. 수반되는 불면증은 영향을받은 사람들이 영구적으로 자극을 받고 피로를 느끼게 할 수 있습니다. 이것은 우울증 및 기타 정신 질환으로 이어질 수 있습니다. 그러나 친구 및 가족과 건설적인 토론을 통해 피해를 입은 사람들이 자신의 고통에 더 자신있게 대처할 수 있도록 할 수 있습니다.

치료 의사의 후속 검사 외에도 영향을받은 사람들이 사회 환경에서주의를 산만하게하고 그 안에서 기쁨을 찾는 것이 중요합니다. 이렇게하면 복구 프로세스 중에 유휴 시간을 견딜 수 있습니다.

직접 할 수 있습니다.

질병의 급성기에는 냉찜질이 통증 완화 효과가 있습니다. 또는 약국의 통증 완화 연고를 적용 할 수 있습니다. 그렇지 않으면 만성 불만이 발생할 수 있으므로 러너의 무릎을 최소 2 ~ 6 주 동안 보호해야합니다. 가벼운 달리기 훈련은 증상이 완전히 가라 앉은 후에 만 ​​재개 할 수 있습니다. 이 시간 동안 붕대는 무릎 관절을 안정시키고 치유를 지원합니다.

훈련을 재개 할 때는 다리 바깥쪽에 특히주의하면서 충분히 워밍업을해야합니다. 좋은 신발은 필요한 쿠셔닝을 제공하고, 발의 정렬 불량은 개별적으로 개조 된 깔창으로 보정 할 수 있습니다. 지속적으로 단단한 땅에서 훈련과 달리기의 과도한 증가는 종종 장경 인대 증후군의 재발을 초래합니다. 숲길에서 짧은 유닛은 긴 도로를 달리는 것보다 무릎을 꿇 기가 훨씬 쉽습니다.

러너의 무릎이 잘못된 러닝 스타일로 인한 과도한 스트레스로 인한 것이라면 숙련 된 러닝 코치의 전문가 조언과 교정이 권장됩니다. 어떤 경우에는 달리기 훈련의 일부를 사이클링이나 수영과 같은 다른 지구력 스포츠로 대체하는 것이 유용 할 수 있습니다. 또한, 러닝시 최적의 동작 순서를 달성하기 위해 목표 운동을 통해 코어 및 엉덩이 근육을 강화하고 안정화해야합니다.