마그네슘

마그네슘 필수 물질 중 하나입니다. 신체에 없어서는 안될 미네랄이며 결핍 질환을 예방하기 위해 매일 몸에 공급해야합니다.

마그네슘의 작동 원리

마그네슘 값에 대한 혈액 검사는 의사가 다양한 질병을 추가로 진단하는 데 도움이됩니다.

그곳에 마그네슘 거의 모든 식품에서 발견되는 대부분의 사람들은 충분한 양의 마그네슘을 섭취하는 데 문제가 없습니다.

마그네슘은 소장의 상부에서 흡수됩니다. 성인의 몸에는 약 20g의 마그네슘이 포함되어 있으며, 그 중 거의 50 %가 골격에 저장되어 있습니다. 나머지는 주로 신체 조직, 근육의 30 %에 저장됩니다.

마그네슘은 신진 대사에서 많은 중요한 기능을 수행합니다. 그것은 효소 성분으로 300 가지 이상의 다양한 효소 반응에 관여합니다. 또한 근육과 신경을 대체 할 수없는 물질입니다.

성인의 평균 요구량은 매일 300-400mg입니다.

의미

마그네슘 신체가 에너지를 생성하고 특정 단백질을 생산하는 데 필요합니다. 또한 pH 값 조절에도 관여합니다. 마그네슘은 신경계의 흥분 전도에도 매우 중요합니다. 이와 관련하여 그것은 또한 근육 활동에서 중심적인 역할을합니다.

따라서 마그네슘 결핍은 종종 근육 경련, 심장 부정맥 및 과민 반응을 유발합니다. 안절부절, 초조함, 집중력 부족 및 두통도 마그네슘 결핍의 전형적인 증상 일 수 있습니다. 심각한 결핍 증상에서는 심장 마비로 이어질 수 있습니다. 이러한 결함은 일반적으로 특정 질병으로 인해 발생합니다. 마그네슘 결핍은 특히 심한 설사와 구토, 장 염증, 신장 기능 장애 및 알코올 중독의 경우에 자주 발생합니다.

이뇨제, 완하제 또는 경구 피임약과 같은 특정 약물도 필요를 증가시킵니다. 건강한 사람의 경우 과도한 마그네슘은 신장을 통해 배설됩니다. 그러나 신장 기능이 저하되거나 손상된 경우와 같이 이들이 제대로 작동하지 않으면 마그네슘 과잉이 확실히 발생할 수 있습니다. 이것은 심장 부정맥, 마비 증상, 메스꺼움 및 혈압 강하로 이어질 수 있습니다.

특정 그룹의 사람들은 마그네슘에 대한 필요성이 증가합니다. 여기에는 특히 운동 선수가 포함됩니다. 당뇨병 환자, 임신 제 3 기 임산부 및 노인. 임산부의 경우 마그네슘을 투여하여 조기 진통을 예방하려고합니다. 노인들은 너무 적게 마시는 경향이 있기 때문에 종종 충분한 마그네슘을 섭취하지 못합니다.

운동 선수의 경우 땀을 흘리면서 배설이 증가하여 필요가 증가합니다. 특히 지구력 운동 선수는 근육의 지구력이 대사율을 크게 증가시키기 때문에 더 많은 마그네슘이 필요합니다. 마그네슘이 이러한 과정에서 중요한 역할을하기 때문에 수요가 증가하고 있습니다. 동시에 땀을 흘리면서 물질을 더 많이 배설합니다.

결핍과 그에 따른 성능 저하를 예방하고 심장 질환 및 근육 기능 장애와 같은 심각한 결과를 예방하기 위해 운동 선수는 마그네슘이 풍부한 균형 잡힌 식단을 보장해야합니다. 또한 지원을 위해 적절한 준비를 할 수 있습니다.