산후 운동

대부분의 여성은 새로운 인간이 태어난 후 처음 몇 주 동안 신생아를 돌 봅니다.

많은 새로운 어머니들은 또한 가능한 한 빨리 아름다운 모습을 되 찾는 방법에 대해 걱정합니다. 그러나 중요한 것은 산후 운동 이것은 자궁 침하, 소변 및 대변 실금과 같은 장기적인 영향을 미칠 수 있으므로 무시하지 마십시오.

출생 후 체조는 무엇입니까?

산후 운동에는 얼마 전에 출산 한 여성을위한 특정 운동이 포함됩니다. 그들은 일반적으로 조산사, 물리 치료사 및 피트니스 스튜디오에서 수행합니다. 이 운동은 임신과 출산 과정에서 많이 사용하고 늘어난 골반저 근육을 강화하는 역할을합니다.

새로운 산모가 그러한 안내 과정을 밟을 수있는시기는 출생 상해의 정도와 그녀가 정상적으로 출산했는지 제왕 절개로 출산했는지에 따라 다릅니다. 분만 6 주 후 정기 건강 검진을 통해 골반저 운동을위한 특수 체조를 시작하기에 적절한시기를 알 수 있습니다. 대부분의 젊은 산모는 출산 후 6 ~ 8 주 후에 가벼운 운동을 시작합니다. 제왕 절개에는 다른 기간이 적용됩니다.

기능, 효과 및 목표

회귀는 신체가 임신을 일으킨 변화를 임신 이전의 상태로 되 돌리는 것을 의미합니다.

골반저 근육, 복벽, 자궁, 질관 및 호르몬 균형은 분만 후 9 개월 이내에 조정되어 골반저가 등 근육, 기관, 팔 및 어깨의 기능을 최적으로 지원합니다 : 복부 근육이 짧아지고 자궁이 형성됩니다. 임신 호르몬이 더 이상 방출되지 않기 때문에 정상 크기로 돌아 가면 조직이 다시 단단해집니다. 일반적으로이 과정은 약 9 개월이 걸립니다. 그러나 나이, 뼈, 근육 및 결합 조직 구조와 같은 개별 요인에 따라 다릅니다.

자세 체조는 이러한 자연스러운 과정을 돕고 효과적으로 지원할 수 있습니다. 들어올 리거나 기침하거나 재채기를 할 때 더 이상 우발적 인 소변 손실이 없으며 여성이 더 이상 방광을 자주 비울 필요가 없습니다.

산후 운동은 또한 복부, 등, 목 및 어깨의 통증을 줄이고 골반 바닥을 더 유연하게 만듭니다. 육체적으로 약한 느낌이 내려갑니다. 이미 허용 된 운동에 따라 아이 침대에서 수행 할 수있는 매우 가벼운 운동과 더 격렬한 운동을 구분합니다.

출생 직후, 영향을받은 사람은 똑바로 앉거나, 똑바로 서거나, 똑바로 걷는 것으로 충분합니다. 이렇게하면 등이 정상적인 자세로 돌아가고 자세가 안정됩니다. 통증이나 과로를 유발하는 움직임이없는 것이 중요합니다. 담당 산부인과 의사가 동의하면 실제 산후 체조를 시작할 수 있습니다. 우선, 최대 10 분 동안 일주일에 2 ~ 3 회 이상 운동하지 않는 것이 좋습니다. 기본 운동 중 하나는 다음과 같습니다. 젊은 엄마는 배를 조심스럽게 당기고 천천히 5까지 세고 천천히 복부 근육을 놓아줍니다.

가벼운 복부 훈련은 슈퍼마켓에 줄을 서서도 중간에 할 수 있습니다. 하루에 100 번 정도하고 점차 300 번의 운동으로 늘리는 것이 가장 좋습니다. 복부 근육이 피곤해 지거나 아프기 시작하면 휴식을 취해야합니다. 출산 후 약 2 개월 반이 지나면 산후 운동을 매일 30 분간 할 수 있고 걷기, 조깅, 수영 등의 운동도 할 수있다. 빠른 걷기 및 인라인 스케이트와 같은 심혈관 훈련도 회귀를 지원합니다.

그러나 그럼에도 불구하고 그녀는 결코 자신을 과도하게 압박해서는 안된다는 것이 여전히 적용됩니다. 산후 운동은 골반저 근육을 훈련시키고 복부의 혈액 순환을 촉진합니다. 이것은 회음부의 치유 지연이나 흉터와 같은 합병증을 예방합니다.

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위험, 부작용 및 위험

젊은 엄마가 가능한 한 빨리 이전 몸매를 이루고 싶어하더라도 자세 체조는 항상 천천히 접근해야합니다. 너무 일찍 시작하면 고통스러운 골반 변위의 위험이 있습니다.

제왕 절개로 출산 한 여성은 처음 6 개월 동안 복부 근육에 많은 부담을주는 운동을 할 수 없습니다. 또한 어린 엄마는 저키 한 움직임을 포함하는 모든 스포츠를 피해야합니다. 수영 만 허용됩니다 (주치의의 사전 허가를받은 경우!). 그러나이 스포츠에서도 과로가없는 것이 중요합니다. 제왕 절개를하면 산도가 자연 분만만큼 늘어나지 않습니다.

그러나 이것은 복부 근육에는 적용되지 않습니다. 임신 중에 아기가 자궁에서 자랄 수 있도록 근육이 많이 분리됩니다. 제왕 절개 후 복부의 흉터는 처음에 심한 이동성 제한으로 이어질 수 있습니다. 때때로 젊은 엄마는 출산 후 도움 없이는 앉을 수도 없습니다. 산후 체조를 너무 일찍 시작하면 복근에 탈장과 미세 눈물이 생겨 나중에 상당한 신체적 문제를 일으킬 수 있습니다.