수면 장애

같이 수면 장애 과 잠 잘 수 없음 이들은 일시적이 아닌 정기적으로 발생하는 수면에 대한 자연적인 필요 장애입니다.

수면 장애란 무엇입니까?

관련된 사람이 장기간에 걸쳐 정상적인 수면을 거의 또는 전혀하지 않는 경우에만 수면 장애에 대해 이야기합니다. 수면 장애는 종종 집중력 저하, 피로감, 성능 저하 및 전반적인 약점을 동반합니다.

수면 장애는 종종 일시적으로 발생하므로 아직 실제 장애로 간주되지 않습니다. 서로 다른 형태의 수면 장애를 구분합니다. 한편으로는 수면 장애 (불면증)의 형태로도 발생할 수있는 소위 수면 장애가 있습니다. 영향을받은 사람이 잠들기까지 보통 30 분 이상 걸립니다.

기상-수면 리듬의 장애 (예 : 시차 또는 야간 근무) 및 수면 관련 장애 (수면 장애)도 발생할 수 있습니다. 후자는 몽유병, 치아 갈기 또는 악몽 증가도 포함합니다. 일반적으로 이러한 형태는 수면 부족으로 인한 주간 졸음을 증가시킵니다.

원인

수면 장애의 가장 흔한 원인은 정신 및 심신 질환, 장애 또는 문제 (예 : 불안 장애)입니다. 잠들기의 가장 흔한 문제는 대부분 부정적인 수면 패턴에서 기인합니다. 익숙하지 않은 환경이나 잠자리에 들기 직전의 격렬한 정신적 흥분 일 수 있습니다.

또한 심리적 문제가 종종 수면 장애의 원인이됩니다. 무엇보다도 스트레스, 업무 문제, 실존 적 두려움 및 수행에 대한 압력으로 인해 사람들이 잠들기 문제를 겪고 있습니다.

수면 장애는 질병 및 질병 증상으로 인해 발생할 수도 있습니다. 예를 들어 우울증과 수면 중독 (기면증)이 여기에 포함됩니다.

코골이, 마약, 마약, 커피 및 알코올 섭취도 수면 장애로 이어질 수 있습니다. 물론 궁극적으로 소음과 밝은 빛도 수면 문제를 일으킬 수 있습니다.

여기에서 약을 찾을 수 있습니다.

이 증상이있는 질병

• 고혈압
• 갑상선 기능 항진증
• 폐경기
• 수면 과다

• 과민성 대장 증후군
• 갑상선 기능 저하증
• 번 아웃 증후군
• 정서 장애

• 불안 장애
• 건초열
• 저혈압
• 니코틴 중독

진단 및 코스

모든 기상 밤이 수면 장애로 분류 될 수있는 것은 아닙니다. 의사는 환자가 6 개월 이상 일주일에 3 일 이상 적절한 수면을 취하지 않는 경우에만 만성 불면증에 대해 이야기합니다.

이 경우 원인을 의학적으로 명확히 밝혀야합니다. 진단을 내리기 위해 의사는 수면 습관과 현재 스트레스 요인에 대해 문의 할뿐만 아니라 신체 검사를 수행하고 고급 식품 섭취에 대해서도 질문합니다.

예상되는 과정은 진단에 따라 다릅니다. 수면 장애는 예외적 인 경우에만 저절로 사라지는 것이 분명합니다. 치료하지 않고 방치하면 대개 시간이 지남에 따라 강화되고 강화됩니다.

합병증

수면 장애는 다양한 합병증을 가질 수 있습니다. 수면 문제는 즉시 주간 졸음으로 이어지며, 이는 종종 집중력 저하 및 과민 반응 증가와 관련이 있습니다. 밤에 수면 장애로 인해 종종 성능이 저하되어 작업 및 교통 사고의 위험이 증가합니다.

오랜 시간 동안 지속되는 수면 장애는 심혈관 질환과 약화 된 면역 체계로 이어질 수 있습니다. 단기적으로 수면 부족이 발생하면 코티솔 수치도 상승하고 스트레스 반응이 더 많이 발생합니다. 장기적으로 수면 장애는 조기 노화로 이어지고 기대 수명이 단축됩니다.

기본적으로 수면 부족은 건강에 부정적인 영향을 미치며 다양한 심각한 질병의 위험 요소입니다. 수면을 방해 한 며칠 후에도 혈압이 상승하고 웰빙, 긴장 및 긴장감 감소와 같은 다양한 합병증이 동반됩니다. 또한 위장 문제를 일으킬 수 있습니다.

수면 장애 치료에도 합병증이있을 수 있습니다. 예를 들어 다양한 수면제는 내부 장기에 부담을주는 반면, 개인적인 조치는 특정 상황에서 수면 장애를 심화시킬 수 있습니다. 따라서 수면 또는 수면 유지 문제 및 기타 수면 장애는 항상 의사가 명확히해야합니다.

언제 의사에게 가야합니까?

수면 장애가 항상 의사의 치료를받을 필요는 없습니다. 이는 일시적으로 만 발생하고 영향을받는 사람에게 영구적 인 부담을주지 않는 경우 특히 그렇습니다.

알코올이나 약물 복용 후 수면 장애가 발생하는 경우 수면 리듬이 정상화 될 수 있도록이를 중단해야합니다. 환자는 또한 잠자리에 들기 몇 시간 전에 카페인이 함유 된 커피와 음료를 피해야합니다. 그러나 수면 장애가 장기간 지속되면 의사와 상담 할 수 있습니다. 불쾌하거나 충격적인 경험 후에 장애가 발생하는 경우 특히 그렇습니다. 특히 소아의 경우 수면 장애는 의사가 즉시 검사하여 더 이상 증상이 없는지 확인해야합니다.

우선, 가정의 나 일반의를 만나는 것이 좋습니다. 이것은 관련 사람을 각 전문가에게 의뢰 할 수 있습니다. 환자가 정신 질환이나 우울증을 앓고있는 경우 심리학자와 직접 상담 할 수 있습니다. 관계자는 반드시 수면제를 피해야합니다. 이들은 중독성 행동을 촉진하고 장기적으로 신체에 손상을 줄 수 있습니다.

해당 지역의 의사 및 치료사

치료 및 치료

장기 불면증이있는 경우 의사와 상담해야합니다. 의사는 주로 집중적 인 토론을 통해 가능한 심리적 이유를 진단하려고 노력할 것입니다. 그는 또한 수면 장애의 원인이 될 수있는 모든 질병을 배제하기 위해 신체 검사를 할 것입니다.

일반적으로 소위 수면 실험실에서 검사를 실시한 다음 평가합니다. 코골이 또는 수면 무호흡증이 원인이라고 판단되면 수면 및 호흡 용 마스크가 도움이 될 수 있습니다.

스트레스와 심리적 문제가있는 경우 전문가 또는 심리 치료사가 치료에 참여해야합니다. 그런 다음 그는 관련 사람과 함께 가능한 심신 장애를 제거하려고 노력할 것입니다. 동시에 자율 훈련 및 기타 이완 기술을 배우는 것이 좋습니다.

또한, 특히 잠자리에 들기 전에 흡연, 술 및 과식을 피해야합니다. 스포츠와 운동, 자연의 많은 신선한 공기는 치료 방법으로 신진 대사와 순환을 자극합니다. 이것은 매우 진정 효과가 있으며 빠르고 깊은 수면을 촉진합니다.

전망 및 예측

수면 장애는 일반적으로 비교적 잘 치료되어 환자가 정상적인 일상 생활로 돌아갈 수 있습니다. 종종 수면 장애는 약물로 치료되고 노인에게 영향을 미칩니다. 이 고령에서 수면 장애는 일반적인 상태이며 일시적이고 너무 빈번하지 않은 경우 의사의 추가 검사를받을 필요가 없습니다.

수면 장애가 지속되면 의사와 상담해야합니다. 종종 이러한 장애는 스트레스 나 심리적 문제에 의해 유발됩니다. 심리학자와의 대화는 수면 장애의 원인을 확인하고 해결하는 데 도움이 될 수 있습니다.

수면 장애를 적절하게 치료하지 않으면 우울증, 스트레스 및 전반적인 쇠약감이 발생할 수 있습니다. 이 상태는 일상 생활과 일반적으로 환자의 삶의 질에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 일상 생활과 일 모두 마스터하기 어렵습니다. 지속적인 나쁜 기분은 사회 문제로 이어질 수 있습니다.

치료 자체에는 어려움이 없으며 대부분의 경우 수면 장애 치료가 성공적입니다. 그러나 약물은 위장을 막을 수 있으므로 장기간 복용해서는 안됩니다.

여기에서 약을 찾을 수 있습니다.

예방

일반적으로 수면 장애를 잘 예방할 수 있습니다. 이를 위해서는 질병이없는 한 자연에서 많은 운동을하고 건강하고 균형 잡힌 식사를하는 것이 필요합니다. 그러나 알코올과 니코틴과 마찬가지로 많은 양은 피해야합니다. 커피 나 홍차를 마시거나 운동을하지 마십시오. 자가 훈련과 같은 이완 기술을 배우십시오. 스트레스를 피하고 가능하면 문제를 미루지 마십시오.

불면증 및 수면 장애를위한 가정 요법 및 허브

다른 가정 요법 ↵ 수면
간섭

• 아니스는 자만심, 기침 가래, 천식 및 백혈구를 예방하고 숙면을 보장합니다. 끓는 물 그릇에 아니스 씨앗 한 줌을 넣고 증기를 흡입합니다.

• 불면증 및 수면 장애를위한 사과 차 : 사과를 껍질을 벗기고 껍질을 말리십시오. 말린 껍질을 물에 삶아 필요에 따라 달게합니다. 잠자리에 들기 전에 2 ~ 3 잔의 차를 마시는 것은 불면증에 대한 좋은 가정 요법입니다.

• Valerian은 불면증에 탁월하며 무해합니다. 잠자리에 들기 전에 매일 저녁 발레리 안 차 한 잔을 마시거나 각설탕에 발레리 안 몇 방울을 떨어 뜨립니다. 발레리 안 차의 경우 물 1 리터당 발레리 안 3 ~ 4g을 취해 5 분 동안 끓입니다.

• 발레리 안의 활성 성분은 진정시키고 경련 방지 효과가 있습니다. 발레리 안 목욕은 잠들기 어려움, 긴장 또는 스트레스에 도움이됩니다. 발레리 안 팅크 3 큰술을 전체 욕조에 추가하거나 발레리 안 뿌리 8 ~ 12 큰술을 끓는 물 3 리터에 담근 다음 목욕물에 추가합니다. 신경을 진정시키는 효과는이 목욕을 신경 피부에 도움을줍니다.

• 잠자리에 들기 전에 딜을 주입하면 불면증에 도움이됩니다.

• 잠자리에 들기 전에 마신 홉 꽃차는 불면증에 효과적입니다.

• 5 리터의 물에 약 1 ~ 2kg의 소나무 새싹을 잠깐 끓여서 가파른 후 물기를 빼고 뜨거운 목욕물에 추가합니다. 불면증, 감기 및 류머티즘에 이상적인 목욕. 소나무 싹은 산 소나무라고도 널리 알려져 있습니다.

• 불면증의 경우, 발레리 안 뿌리, 레몬 밤 잎, 페퍼민트 잎, 라벤더 꽃을 같은 비율로 섞고 끓는 물에 데게합니다. 혼합물 2 티스푼을 컵에 넣고 약 10 분 동안 담가 둡니다. 그런 다음 한 모금 마시십시오.

직접 할 수 있습니다.

수면 장애에서는 수면 장애와 수면 장애로 구분됩니다. 치료 및 자조는 원인에 따라 다를 수 있습니다. 팁은 종종 두 가지 문제에 모두 도움이됩니다. 수면 장애는 다음 잠 못 이루는 밤에 대한 두려움이 건강한 수면을 더욱 손상시키기 때문에 영향을받은 사람들을 악순환으로 만듭니다.

수면 장애 환자는 수면을 다루는 자연스러운 방법을 잃었습니다. 잠들지 못하는 것에 대한 우울과 분개는 상황을 더욱 악화시킨다. 예를 들어 중요한 대화가 보류 중이기 때문에 반드시 잠을 자야한다는 요구 사항은 결코 도움이되지 않습니다. 잠자리에 들기 전에 안전한 장소에서 자신의 사진을 상상하면 스트레스를 해소 할 수 있습니다. 숨을 집중시키는 집중 운동, 진정시키는 잔물결 물 또는 피부에 따뜻한 태양 광선을 시각화하는 것은 매우 유용합니다. 이완 운동은 또한 잠자리에 들기 전에 스트레스를 줄여 몸을 진정시키는 데 도움이됩니다. 밤새 수면에 대한 기대치를 줄이는 것도 도움이되며 불필요한 스트레스를 줄일 수 있습니다. 밤에 일어난다는 것을 받아들이는 사람들은 궁극적으로 더 잘 잠을 잘 것입니다.

운동은 심리적 스트레스를 줄이고 피곤하게 만듭니다. 이른 저녁에 지구력을 발휘하면 여기에서 놀라운 일을 할 수 있습니다. 성관계 나 자위는 또한 잠에 드는 데 도움이됩니다. 오후에는 자극을주는 카페인 음료를 피하는 것이 좋습니다. 가능하면 수면제를 복용해서는 안되며 중독 위험이 너무 큽니다. 심리 치료는 오랫동안 우울한 심각한 사건에 도움이 될 수 있습니다.