임신 중 운동? 많은 여성들은 여전히 임신 중에는 스포츠에 참여해서는 안된다고 생각합니다. 스포츠는 엄마와 아이의 복지를 크게 지원할 수 있습니다.
충만한? 좋은 체격을 유지하다!
임신 테스트는 양성입니다. 마지막으로 땀을 흘리는 운동 세션은 역사입니다. 마지막으로 무료 티켓은 소파에 편안하게 누울 수 있고 양심에 대한 죄책감을 갖지 않습니다. 임산부로서 어떤 흥분도 피해야합니다. 지금까지는 사실이지만 운동이 임신 중에 해를 끼칠 수 있다는 것은 오해입니다.
스포츠를하는 임산부는 자신이나 태아에게 해를 끼치 지 않습니다. 여성이 건강할수록 수많은 변화를하기가 더 쉽습니다. 궁극적으로 임신 중에는 심혈 관계가 평소보다 더 많은 스트레스를받습니다. 이런 이유로 임신 중에는 가벼운 지구력 운동도하는 것이 좋습니다. 맥박이 분당 140 ~ 150 회를 초과하지 않는 것이 중요합니다.
임신 중 조깅
임산부가 임신 전에 열정적으로 조깅을했다면 9 개월 동안 취미 생활을 할 수도있다. 정기적으로 조깅하는 사람들은 몸을 건강하게 유지합니다. 임신 전에 조깅을하지 않은 여성은 임신 중에 시작해서는 안됩니다. 임산부는 달리기 전에 예열하거나 장치 사용이 끝나면 다시 천천히 식히는 것이 중요합니다.
달리는 동안 대화가 가능하도록 속도를 조정해야합니다. 달리기 전에 임산부는 탈수를 예방하기 위해 충분히 마시거나 물병을 가져와야합니다.
임신 중 수영
수영은 임신 중에도 연습 할 수있는 적절한 스포츠입니다. 수영은 체력을 향상 시키지만 혈액 순환에 부담을주지 않으며 이완을 촉진 할 수 있습니다. 임산부가 감염 될 위험은 낮습니다. 물론 온수 욕조와 열탕은 피해야합니다. 온수는 위험 가능성을 높이기 때문입니다. 그러나 이것은 "일반"수영장에는 적용되지 않습니다.
수영 후에는 젖은 옷을 마른 수영복으로 바꾸는 것이 중요합니다. 질에 물이 침투하는 것을 줄이기 위해 특수 탐폰을 사용할 수 있습니다. 약국이나 약국에 있습니다. 일반 탐폰은 물에 흡수되어 세균의 번식지가 될 가능성을 높이기 때문에 권장되지 않습니다.
근력 훈련 및 체조
여성이 임신 전에 이미 정기적 인 근력 운동을 마쳤다면 임신 중에도 할 수 있습니다. 그러나 근력 운동이 허용 되더라도 천천히 복용하고 과용하지 않도록주의해야합니다.
무거운 무게를 사용하지 않는 한 장비에 대한 운동이 가능합니다. 소위 프레스 호흡은 반드시 피해야합니다. 또 다른 옵션은 체조입니다. 훈련 중에 임산부가 작업량에 편안함을 느끼고 압력을받는 운동을하지 않는 것이 중요합니다.
운동 할 때는 충분한 수분을 섭취하고 고르게 호흡하십시오. 따라서 임산부는 코로 숨을들이 마시고 입으로 내쉬는 것이 좋습니다. 숨을 꾹 누르고 숨을 참는 것은 피해야합니다. 얼마나 많은 운동이 좋은지, 실제로 어떤 운동을해야하는지 묻는 질문에 임산부는 자신의 감정에주의를 기울여야합니다.
임신 중 운동을 어떤 방식 으로든 운동 할 의무가 없어야하는 우연한 일로 보는 것이 중요합니다. 스포츠-특히 근력 단위 및 체조와 관련하여-재미 있고 웰빙을 강화해야하지만 지속적으로 지쳐 있는지 확인해서는 안됩니다.
스포츠가 엄마와 아이에게 좋은 이유
태어나지 않은 사람은 여성의 모든 감각을 느낍니다. 여성의 맥박이 증가하면 아기의 맥박도 증가합니다. 아기도 운동 중에 움직입니다. 또한 헤엄 치고, 차고, 더 강하게 회전합니다. 훈련 세션이 끝나면 태아도 휴식을 취하기 시작합니다. 맥박이 진정되고 진정됩니다.
따라서 체력 훈련은 엄마뿐만 아니라 아이에게도 영향을 미칩니다. 또한 임신 중 운동은 처음에 허리 문제가 발생하지 않거나 현저히 완화되며 과도한 체중 증가도 피할 수 있음을 의미합니다.
임산부가 임신성 당뇨병에 걸릴 위험도 최소화됩니다. 운동을하는 여성은 덜 우울하고 "더 나은 기분"에 있습니다. 이것은 또한 수분 보유를 부분적으로 감소시킬 수 있습니다.
언제 운동을 포기해야합니까?
그러나 모든 여성이 임신했을 때 운동을해야하는 것은 아닙니다. 무엇보다도 이미 유산이나 조산을 경험 한 여성이나 지속적인 자궁 수축이있는 여성은 운동을 삼가야합니다. 임산부가 호흡기 또는 순환기 질환을 앓고 있거나 고혈압 또는 자간전증이 있거나 빈혈 진단을 받았거나 출혈 또는 얼룩이 발생 했더라도 운동을하지 않아야합니다.
여러 번 임신 한 경우 운동을하지 않는 것이 좋습니다. 사실 : 임신 위험이 높은 경우 운동을 자제해야합니다. 팁 : 맥박이 분당 150 회 이상으로 상승하면 휴식을 취하거나 훈련을 종료해야합니다.
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