임산부 체조

이 임신 체조 가이드는 임산부를위한 모든 종류의 체조 운동에 대한 좋은 개요를 제공하기위한 것입니다.

임신 체조의 이유

임신 중에는 여성의지지 및 유지 장치의 성능에 대한 요구가 증가하고 잘 훈련 된 근육 만이 이러한 부하에 대처할 수 있습니다.

시 임신 여성의지지 및 유지 장치의 성능에 대한 요구가 증가하고 있으며 잘 훈련 된 근육 만이 이러한 부하에 대처할 수 있습니다. 예를 들어, 자궁에서 아이의 성장과 관련된 자궁 부풀음으로 인해 복벽이 확장됩니다.

결과적으로 곧은 복부 근육이 과도하게 늘어나고 내구성이 저하됩니다. 비스듬한 복부 및 등 근육과 같은 다른 근육은 추가 작업을 수행하고 더 빨리 피곤하고 긴장을 풀고 경련을 일으켜야합니다. 결과는 허리 통증, 허리 통증 및 잘못된 자세입니다. 골반이 강하게 기울어 져 허리가 비어 있습니다. 우리는 적절한 도움을 받아 임신 중에 이러한 모든 현상을 다룰 수 있습니다. 체조 막다.

또한 첫날의 여성이 임신 복부와 엉덩이의 피부를 관리합니다. 냉수와 양치로 혈액 순환이 잘되지만, 무엇보다도 복부 피부는 탄력을 유지하고 복벽의 확장에 충분히 적응할 수 있습니다. 재생성도 유지되며 임신 변형 된 흉터 (스트레치 마크)가 없습니다.

여기에 설명 된 것 체조 운동 불편 함을 유발할뿐만 아니라 임신 가능한 한 많이 도와주세요. 출생 촉진하기 위해. 그만큼 체조 고통없는 출산을위한 준비의 일부일뿐입니다. 따라서 임산부는 정신 예방 과정에 확실히 참여해야합니다. 예를 들어 여기에서 들립니다. 생리학 강의 임신 출산, 출산 중 행동 방법에 대한 정보를받습니다.

복부 근육을 강화하는 것처럼 발 근육을 강화하는 것도 매우 중요합니다. 동시에 집중적이고 격렬한 발 운동은 특히 다리의 혈액 순환을 자극하여 정맥류 형성을 예방합니다. 다리에 부담을주지 않으려면 휴식 시간에 다리를 세워야합니다.

여기에 설명 된 것 체조 운동 물리 치료사를위한 워크숍에 기본적으로 모였습니다. 단순하고 복잡하지 않은 운동 순서는 의도적으로 선택되어 모든 건강한 운동이 임산부처음이든 여러 사람이든 상관없이 출생 후 4 개월 경부터 운동 할 수 있습니다. 정기적으로 하루에 한 번 집중적으로 연습하는 것이 중요합니다. 또한 방이 통풍이 잘되는지, 옷이 가볍고 비 좁지 않은지, 사용하기 전에 방광과 장을 비워야합니다. 체조 시작, 바닥에 누워 가장 잘 수행됩니다.

임신 체조 운동

운동 1 ~ 6은 앙와위 자세로 수행됩니다.

순환의 자극

1. 다리를 올리고 숨을 내쉬십시오. 그런 다음 천천히 공기가 코를 통해 흐르게하십시오. 복근이 느슨해지고 복강이 확장되고 복벽이 4 ~ 5 회 뒤로 가라 앉습니다.

2. 다리는 곧게 펴고, 발가락은 위쪽을 향하고, 발가락은 단단히 집게 펴고 8 ~ 10 회 늘립니다. 그런 다음 발목을 위아래로 함께 8 ~ 10 번 서로 원을 그리며 움직입니다.

3. 펴진 다리를 표면에 단단히 눌러 다리와 둔근을 긴장시키고 3 ~ 4 회 이완시킵니다.

골반저 강화

4. 발목 높이에서 다리를 꼬십시오. 둔부 근육을 긴장시킵니다. 즉, 엉덩이를 함께 누르십시오. 허벅지를 함께 눌러 다시 조이십시오. 약 2 초 동안 긴장을 유지 한 다음 다시 5 번 긴장을 풉니 다. 이 운동을 적절하고 강렬하게 수행하려면 의자를 들고 있다고 상상해보십시오.

복부 근육 강화

5. 두 다리를 구부리고 쭉 펴고 천천히 세 번 눕습니다. 양쪽 다리를 똑바로 들어 올리고 구부린 다음 양쪽에 3 번씩 오른쪽 또는 왼쪽으로 눕습니다. 복부 근육이 강할수록 운동이 바닥 위에서 더 가깝게 수행됩니다. 근육이 여전히 약하고 훈련되지 않은 경우 각 다리를 먼저 개별적으로 연습합니다.