출산 및 임신 후 슬림

이 가이드는 출산 또는 임신 후 다시 날씬하고, 건강하며, 매력적으로되는 방법에 대한 유용한 팁과 운동을 제공합니다. 이 운동을 사용하여 다시 아름다운 모습을 얻으십시오.

출산 및 임신 후 슬림

출산 후에도 슬림. 모든 여성은 임신, 출산 또는 출산 후 가능한 한 빨리 날씬하고 매력적으로 되길 원합니다. 좋은 몸매를 가지고 있고, 허약 한 배를 유지하지 말고, 허리 나 허리 통증으로 고통받지 마십시오. 못생긴 튼살도 가능하면 사라져야합니다.

다음 연습은 이러한 소원을 실현하는 데 도움이 될 것입니다. 모든 건강한 여성은 그것을 다시 만들 수 있고해야합니다 날씬한 될. 회음부 파열, 회음부 절단 및 수술 분만의 경우, 체조는 전문적인지도 하에서 만 수행되어야합니다. 배송 후 최소 24 시간에서 늦어도 48 시간에 시작할 수 있습니다.

처음 며칠 동안 운동은 쉽고 무엇보다도 신진 대사를 자극합니다. 다음 날에는 많이 사용되는 골반저와 복근이 강화됩니다. 과도한 부담을주지 않고 감각적으로 스트레스를주기 위해 매일 새로운 것을 추가하고 오래된 것을 반복하는 방식으로 운동을 구성합니다. 신진 대사를 자극하는 운동은 하루 종일 일어나 자마자 생략 할 수 있습니다. 6 일 후에는 원하는 근육 강화를 달성하기 위해 최소 6 주 동안 연습해야하는 운동 프로그램이 있습니다.

집에서 출산하지 않는 여성은 입원 기간 동안지도와 함께 유사한 운동을합니다. 또한 집에서 규칙적으로 운동을 계속해야합니다. 이 여성들은 6 일째 운동을 바로 시작합니다. 운동은 침대에서, 통풍이 잘되는 방에서, 가급적이면 모유 수유 후에합니다.

체조는 3 개의 운동 그룹으로 나뉩니다.

• 신진 대사 자극

• 골반저 강화

• 복부 근육 강화

시작 자세는 항상 앙와위 자세이며, 달리 명시되지 않는 한 각 운동을 세 번 반복해야합니다.

대사 운동

소요 시간 1 ~ 2 분, 빠른 페이스

a) 다리를 똑바로 펴고 팔을 들어 올리고 손가락을 단단히 닫았다가 다시 연 다음 (8 ~ 10 회) 손목과 원을 그리며 손을 위아래로 움직입니다 (8 ~ 10 회).

b) 팔꿈치 관절을 구부리고 곧게 펴십시오. 손가락을 구부릴 때 어깨에 닿을 때 손바닥을 곧게 펴면 당신을 향합니다.

c) 발가락이 발톱을 펴고 곧게 펴고 발목을 위아래로 움직여 서로 마주 보며 원을 그리며 움직입니다 (8 ~ 10 회).

골반저 운동

a) 다리는 곧고 단단한 엉덩이와 복부 근육. 2 초 동안 긴장을 유지하고 천천히 놓습니다.

b) 다리를 쪼그리고 엉덩이와 복부 근육을 다시 조인 다음 허벅지를 함께 누르고 긴장을 유지하고 놓으십시오.

c) 다리를 쪼그리고 앉고, 팔을 몸 옆에 대각선으로 놓고, 근육을 다시 긴장시키고, 엉덩이를 표면에서 들어 올려 내려 놓습니다. 근육은 표면에서만 이완됩니다. 엉덩이는 중앙에 한 번 배치 된 다음 오른쪽과 왼쪽으로 멀리 배치됩니다.

복부 운동

a) 머리를 들고 발을 위로 올리면서 복부 근육을 강하게 긴장시킵니다.

b) 표면에 머무르면서 상체를 오른쪽이나 왼쪽으로 구부립니다.

c)이 연습과 다음 연습에서는 손을 목 뒤로 접습니다. 두 다리를 구부리고 펴고 천천히 눕습니다.

d) 양쪽 다리를 표면에서 약간 펴서 들어 올려 오른쪽 또는 왼쪽에 놓습니다.

e) 사이클링-다리를 번갈아 구부리고 곧게 펴십시오. 먼저 움직임을 빠르고 천천히 수행하십시오.

f) 왼손은 목에, 오른팔은 몸 옆에 있습니다. 왼쪽 팔꿈치를 오른쪽 무릎으로 가져오고 상체를 곧게 펴고 오른쪽 다리를 구부린 다음 그 반대도 마찬가지입니다. 오른쪽 팔, 왼쪽 다리.

g) 왼쪽 또는 오른쪽 다리를 가슴으로 당기고 양손으로 아랫 다리를 잡고 다른 다리는 표면에 펴진 상태로 자리에 올라 와서 펴고 다시 뒤로 젖 힙니다.

문법 학교의 현명한 증가는 개별 날에 걸쳐 퍼져 있습니다. 이미 언급했듯이 출생 후 2 일째에 시작합니다.

둘째 날 : 대사 운동 a), b), c).

3 일째 : 2 일째부터 운동을 반복하고 골반저 운동 a) 및 복근 운동 a), b)를 더합니다.

4 일 : 전날의 모든 운동을 반복하고 골반저 운동 b) 및 복근 운동 c), d)를 더합니다.

5 일 : 이제 신진 대사 운동을 생략 할 수 있지만 전날의 다른 모든 운동을 반복하고 골반저 운동 c) 및 복근 운동 e)를 더합니다.

6 일 : 5 일째부터 모든 운동을 반복하고 복근 운동 f), g)를 추가합니다.

6 일의 운동 프로그램은 다음 날의 작업량이기도합니다. 매일 인내심이 연습되고 다음 날마다 체조가 이루어집니다. 대부분의 여성이 7 일 이후부터 일어나기 때문에 복근 운동의 처음 두 운동은 생략 할 수 있지만, 각각의 일일 프로그램은 스 트래들 자세로 서서 다음 운동으로 완료 할 수 있습니다.

1. 손을 머리 위로 접고 상체를 앞쪽으로 휘두르고 벌어진 다리를 통해 손을 뒤로 쭉 뻗은 다음 다시 똑바로 펴십시오.

2. 양팔을 들고 체중을 오른쪽 다리로 옮기고, 무릎을 오른쪽으로 오프셋 한 상태에서 몸통을 3 번 스윙 한 다음, 체중을 왼쪽으로 이동하고 왼쪽 다리 위로 3 번 스윙합니다.

다음 몇 주 및 몇 달 동안 의사와상의하여 가벼운 조깅을 시작해야합니다. 이것은 장기적으로 그들의 것을 강화합니다 오렌지 껍질 점차 그녀를 떠난다 스트레치 마크 또는. 임신 흉터 사라지다. 또 다른 조임 의 그림 가볍고 건강 지향적 인 근력 운동은 많은 의미가 있습니다.