미루는

인기없는 세금 신고와 같은 작업 연기는 잘 알려진 일상적인 현상입니다. 그러나, 불편하지만 필요한 작업의 완료가 만성적으로 연기되면 미루는 일에 심각한 방해. 영향을받은 사람들은 종종 자기 의심, 압력, 실패에 대한 두려움의 악순환에 빠지는 반면, 외부인은 증상을 게으름으로 잘못 해석합니다. 영향을받는 사람들에 대한 심각한 직업적 및 개인적 영향 때문에 조기에 치료 조치를 취하는 것이 중요합니다. 다른 동의어는 다음과 같습니다. 미루는 행동, 완료의 봉쇄, 흥분의 연기, 행동의 연기, 미루 또는 산책.

미루는 것은 무엇입니까?

미루는 일은해야 할 일의 규칙적이고 비생산적인 연기를 말합니다. 이 단어는 라틴어 'pro'(for)와 'cras'(내일)의 조합입니다. 심각한 업무 장애로서의 만성적 인 미루는 것은 게으름이나 개인적인 의지의 약점과 같은 일상적인 현상과 구별되어야합니다.

일반적으로 영향을받은 사람들은 견습을 중단하거나 공부하는 것과 같은 미루는 일과 그 결과로 상당한 고통을받습니다. 또한 그들은 일반적으로 부정적인 영향을 알고 있지만 문제를 해결하거나 작업을 완료 할 수 없습니다.

미루는 것은 자기 조절의 심각한 장애이며,이를 심각하고 구체적으로 다루어야합니다. 이는 학교, 학업, 직업 및 개인 활동에 영향을 미칠 수 있습니다.

원인

미루는 작업을 완료하려는 의지 부족, 잘못된 우선 순위 지정, 비현실적인 프로젝트 계획 및 잘못된 시간 관리와 같은 다양한 요인으로 인해 발생하거나 촉진 될 수 있습니다. 예를 들어 질병이나 장애로 인해 수행 능력이 부족하거나 집중할 수있는 능력이 부족한 경우에도 미루는 일이 촉진 될 수 있습니다.

성취해야 할 일에 대한 혐오감의 규모와 대안 적 조치를 취하려는 유혹도 역할을합니다. 실패 나 비판에 대한 두려움은 물론 완벽주의, 충동 성 및 지루함까지의 과도한 자기 주장도 마찬가지입니다. 종종 다양한 요인이 서로를 강화하거나 일종의 악순환으로 만듭니다.

열등감이나 수치심을 키우면 결과적으로 회피 행동이 강화됩니다. 우울증, 주의력 결핍 / 과다 행동 및 불안 장애와 같은 심각한 정신 장애도 미루는 원인이 될 수 있습니다. 반대로 만성적 인 미루는 것도 이러한 심리적 장애로 이어질 수 있습니다.

질병의 진단 및 경과

미루는 일이 해결되어야 할 정도로 큰 문제가 될 때에 대한 규칙은 없습니다. 설문 조사에 따르면 거의 모든 사람들이 때때로 불쾌한 활동을 연기합니다.

연기가 예를 들어 학업이나 직장 에서뿐만 아니라 다른 삶의 영역에서도 관련 사람에게 장애를 초래하는 경우 치료할 이유가 있습니다. 따라서 연기를 유발하거나 유지하는 개별 요인을 고려해야합니다.다양한 인과 요인에 따라 진단 된 기타 정신 장애와 특정 업무 행동, 연기 효과 및 해당 인의 인식 정도에 관심이 있습니다.

영향을받은 사람에 대한자가 관찰과 전문가의 표준화 된 설문지가 이에 대한 정보를 제공 할 수 있습니다. 일반적인 질문은 다음과 같습니다. 중요한 작업의 시작이 마지막 순간까지 얼마나 자주 연기됩니까? 중요한 작업을하는 것이 종종 불편하거나 미리 불편 함을 느끼나요? 덜 중요한 다른 작업을 대신 추구하고 일을 시작할 때 더 매력적으로 인식됩니까?

합병증

미루는 것은 영향을받은 사람들에게 신체적, 심리적, 사회적으로 스트레스를주는 여러 가지 합병증을 유발할 수 있습니다. 연기는 심각한 영향을받은 사람들에게 정상이기 때문에 일반적으로 수행중인 작업과 그 사람 또는 주변 사람들의 기대 사이의 균형이 더 이상 옳지 않을 때 합병증이 발생합니다.

성능 저하가 품질 손실을 수반하거나 성능이 지속적으로 부적절하다고 간주되는 경우 (실제 성능이 아닌 필수 문제인 경우) 직업 생활 영역에서 문제가 발생할 수 있습니다. 마감일을 놓치고 과제를 놓치면 직장, 공부 장소 등을 잃을 수 있습니다. 기회를 놓치거나 사회 생활이 심각하게 방해받을 수도 있습니다.

스트레스와 우울증의 증상은 환자 자신이 고통을 경험하기 때문에 나타나는데, 이는 수행 실패로 인한 자신의 평가 절하에 의해 공급됩니다. 심장 문제, 신진 대사 문제, 체중 증가, 피부 악화 등을 유발할 수 있습니다. 이러한 합병증은 지연으로 인한 부정적인 결과로 인해 악화됩니다.

합병증은 기저 정신 질환으로 인해 발생할 수도 있습니다. 예를 들어 우울증의 경우 자해에 대한 의지가 증가하거나 자기애 적 성격 장애의 경우 과대 망상증이 시작됩니다.

언제 의사에게 가야합니까?

미루는 경우 언제 의사를 만나야할지 추정하기가 어렵습니다. 어쨌든 관계자가 지연이 자신의 삶에 큰 영향을 미치고 더 이상 독립적으로 조직 할 수 없다는 느낌을 가지고 있다면 소개가 필요합니다. 일상 생활에서 그러한 장애가 발생하는 경우 적절한 도움을 구하는 것이 좋습니다.

의사를 더 일찍 방문하는 것이 좋습니다. 조기 치료는 관련자가 어려운 상황에 빠지지 않도록 예방하는 데 도움이됩니다. 문제가 일찍 인식 될수록 치료 과정에서 미루는 일에 대처하는 데 도움이 될 전략을 개발할 가능성이 높아집니다.

늦어도 관계자가 자신의 삶에 대한 통제력을 잃는 느낌이 들면 의사에게 가야합니다. 그러나 영향을받은 사람이 질병을 알고있는 것이 중요합니다. 치료는 환자가 도움이 필요하다는 것을 깨닫고 받아들이기를 원할 때만 의미가 있습니다.

치료 및 치료

지금까지 미루는 것에 대한 체계적인 치료 방법은 거의 없습니다. 지연이 정신 장애의 일부로 발전했다면, 즉 우울증의 결과라면 우울증을 치료해야합니다. 연기 증상을 치료하기 위해 정확한 시작, 현실적인 목표 설정 및 시간 관리와 같이 진행에 중요한 요소는 일반적으로 수동으로 승격되며 자기 관찰을 위해 작업 일지에 기록됩니다.

일을 미루는 사람들은 자신의 업무량을 추정하기가 어렵 기 때문에 실망과 수치심의주기를 피하기 위해 실제 업무 목표의 약 절반을 공제하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 집중력을 유지하고 성공적인 업무를 즐길 수 있도록 휴식과 보상도 초급입니다.

예를 들어 친구와의 저녁 대화를 통해 팀에서 일하거나 다른 사람의 자발적인 통제를 통해 "약한 자아"를 쉽게 극복 할 수 있습니다. 다른 사람들과의 교류는 압력을 덜어주고 칭찬, 긍정적 인 생각 및 지원을위한 포럼을 만들 수 있습니다. 더 큰 작업을 작은 단계로 나누고 멀티 태스킹을 피하고 명확한 우선 순위를 설정하면 일반적으로 작업을 시작하기가 더 쉬워집니다. 여기에서도 그룹 또는 개별 치료와 결합 된 작업 일지는 더 나은 작업 시간 계획 및 구조화에 기여할 수 있습니다.

여기에서 약을 찾을 수 있습니다.

예방

예방 조치로 중요하고 긴급한 작업을 인식하고 그에 따라 일일 또는 주간 일정을 구성하는 것이 좋습니다. 중요하지 않고 긴급하지 않은 작업은 종종 무시되거나 큰 결과없이 전혀 수행되지 않을 수 있으므로 중요한 작업이나 휴식을위한 공간을 만듭니다. 근무 시간에 대한 고정 된 휴식 시간과 자유 시간, 따라서 좋은 일과 삶의 균형은 또한 압도 감과 실패와 지연에 대한 두려움의 순환을 방지하는 데 도움이됩니다.

보도

미루는 의학적 후 병력 과정에서 과도하게 집중된 축적을 어느 정도까지 회복 할 수 있는지 분석해야합니다. 긍정적 인 과정은 더 나아가 야합니다. 일정에서 너무 많은 응집 ( "Agenda Storming")을 다시 해제하고 전체 네트워크를 확장해야합니다. 그것은 또한 날을 구체적으로 비 반복적으로 만드는 것에 관한 것입니다.

한편으로는. 반면에, 동시에 "포장"(변조 및 다양성 생성)이 적습니다. 'Cras'와 'crassare'는 "아침"과 "볼륨"모두와 관련이 있습니다. 따라서 사물과 거리를 두는 동시에 비만하지 않고 '공격'하는 것이 중요합니다. 그것이 사회적 비밀입니다.

후속 진료에서 미루는 것은 사회적 지위가 바뀔 수 있음을 의미하기도합니다. 공부하는 동안 미루는 것은 나중에 사무실로 돌아 가면 나쁘다. 그러나 도시에서 시골로 이동할 때 도움이 될 수 있습니다. 미루는 후속 조치의 다양한 측면을 완전히 이해하려면 시간적, 인과 적, 국소 적, 신체적 심리적 요인을 모두 고려해야합니다. 이 맥락에서 연속성의 원칙도 중요합니다.

직접 할 수 있습니다.

미루는 사람들이 취할 수있는 자조 조치가 너무나 많습니다. 미루는 것이 주로 일상 생활을 갑작스럽게 구성해야하는 사람들에게 영향을 미친다는 관찰을 바탕으로 스스로 정한 시간표가 도움이 될 수 있습니다. 이런 식으로 일과 여가 시간을 정의 할 수있어 오리엔테이션에 도움이됩니다. 또한 얼마나 어렵거나 긴급한지에 관계없이 다가오는 작업을 즉시 시작하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이렇게하면 장시간 작업을 미룰 가능성이 줄어 듭니다. 동시에 영향을받는 사람들은 각 작업에 너무 관대하지 않은 시간 제한을 설정해야합니다.

자신의 바이오 리듬을 관찰하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 아침에 비효율적 인 사람들이 있습니다. 기회가있는 경우 작업 시간을 연장하여 나중에 작업을 시작해야합니다. 모든 작업 단계에서 작은 단계로 나누는 것이 큰 작업을 보는 것보다 낫다는 것도 사실입니다. 작은 부분 단계는 더 많은 성공을 보장하고 더 명확합니다.

자기 징계는 또한 미루는 사람들에게 더 중요합니다. 이는 작업 환경에서 모든 방해 요소를 제거해야한다는 사실에서 시작됩니다. 미루는 것을 정당화하기 위해 발생하는 생각은 의문을 제기해야합니다. 동기 부여 생각은 항상 반복되고 명시되어야합니다.